Παράδειγμα διατροφής κυτταρίτιδας

είναι μια ατέλεια που επηρεάζει τον υποδόριο λιπώδη ιστό. Γνωστή και ως "φλούδα πορτοκαλιού" ή πιο σωστά ως "οίδημα-ινοσκληρωτική πανικουλοπάθεια", εκδηλώνεται ως" αλλοίωση της επιφανειακής κανονικότητας του δέρματος ορισμένων τμημάτων του σώματος.

Η κυτταρίτιδα κυριαρχεί στις γυναίκες παρά στους άνδρες και ακολουθεί κατά κύριο λόγο κατανομή γυναικοειδών. αναγνωρίζει μια "πολυπαραγοντική αιτιολογία και μπορεί να είναι λίγο πολύ. Τα στοιχεία που προδιαθέτουν για την εμφάνιση αυτής της ατέλειας είναι: η ατομική τάση, οι ορμονικές αλλοιώσεις, η καθιστική ζωή, η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε προδιαθεσικές ουσίες κλπ."
Η κυτταρίτιδα έχει έναν πολυπαραγοντικό μηχανισμό δράσης, ο οποίος τείνει να επιδεινώνεται, είναι μια μεταβολή της τριχοειδούς κυκλοφορίας του αίματος, η οποία - ΔΕΝ παρέχει επαρκώς το λιπώδες πανικόκιλο - σχετίζεται με τη διάσπαση των λιπαρών κυττάρων που ρίχνουν το περιεχόμενό τους στους διάμεσους χώρους. Οι κυκλοφορικές δυσκολίες και η ωσμωτική δύναμη των μορίων που χύνονται στα διάκενα προωθούν τη συγκράτηση μεγάλων ποσοτήτων νερού που αισθητικά εκδηλώνεται με το περιβόητο δέρμα "φλούδας πορτοκαλιού".
Η κυτταρίτιδα μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά ΜΟΝΟ εάν, μεταξύ των αιτιών, υπάρχουν κυρίως μεταβλητές στις οποίες είναι δυνατόν να παρέμβουμε, δηλαδή η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Όσον αφορά την ατομική προδιάθεση, προφανώς, το περιθώριο βελτίωσης είναι πάντα εξαιρετικά περιορισμένο. περίπτωση σημαντικών ορμονικών μεταβολών συχνά (αλλά όχι πάντα) μια θεραπεία που στοχεύει στην αποκατάσταση του άξονα μπορεί να δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.

σωστό: σε περίπτωση που η κυτταρίτιδα συνοδεύεται από υπέρβαρο, θα ήταν καλή ιδέα να καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από αυτή που εισάγεται με τα τρόφιμα, προκειμένου να αποκατασταθεί το φυσιολογικό βάρος. Αντίθετα, εάν ο δείκτης μάζας σώματος δείχνει την πλήρη κατάσταση της υγείας, η θερμιδική ποσότητα της δίαιτας για την κυτταρίτιδα πρέπει να είναι ΚΑΝΟΝΙΚΗ.

Συσχέτιση σωματικής δραστηριότητας: η κινητική δραστηριότητα είναι το «νικηφόρο όπλο για την αποκατάσταση της βέλτιστης κυκλοφορίας σε όλα τα μέρη του σώματος. Πρώτον» θα ήταν απαραίτητο να αποφύγετε να περάσετε πολλές ώρες σε καθιστή ή όρθια και ακίνητη θέση (δυστυχώς, συχνά επιβάλλεται από εργασίες και σχολικές δεσμεύσεις ) εάν δεν είναι δυνατή η αλλαγή αυτής της όψης, είναι σκόπιμο να αντιμετωπιστεί η στασιμότητα του νερού καθημερινά με: φυσική κινητική δραστηριότητα (ακόμη και ήπια) ή / και χρήση τεχνικών αποστράγγισης (τοποθέτηση των ποδιών προς τα πάνω, αποστράγγιση μασάζ, μπάνιο με ζεστό-κρύο) και τα λοιπά.). Εάν ο τρόπος ζωής είναι αρκετά ενεργός και δεν υπάρχει ανάγκη παρέμβασης στην κυκλοφορία των ποδιών, η "κινητική σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιοριστεί σε 2-4 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας περίπου 60", στις οποίες θα εξασκηθούν αερόβια και αναερόβια.

Διατροφική ισορροπία: η δίαιτα για την κυτταρίτιδα είναι μια ισορροπημένη και καλά κατανεμημένη διατροφή, επομένως, από θρεπτική άποψη και την κατανομή των γευμάτων είναι συγκρίσιμη με οποιαδήποτε μεσογειακή διατροφή.

Προμήθεια νερού, μεταλλικών αλάτων και αντιοξειδωτικών: γενικά συνιστούμε συνολική πρόσληψη νερού (νερό τροφής + νερό μεθυσμένο) ίση με 1 ml κάθε kcal που εισάγεται, ακόμα κι αν μια μικρή αύξηση με προτίμηση στα υγρά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα μπορούσε να αποδειχθεί χρήσιμη. Τα μεταλλικά άλατα που είναι πιο χρήσιμα στη δίαιτα για την κυτταρίτιδα είναι κυρίως κάλιο και μαγνήσιο, καθώς διευκολύνουν τη διατήρηση ενός καλού PRAL (ισορροπία pH του αίματος). Αντίθετα, το χλωριούχο νάτριο (επιτραπέζιο αλάτι, που υπάρχει επίσης σε πολλά διατηρημένα τρόφιμα) θα πρέπει να αποκλειστεί, καθώς τείνει να ευνοεί τη διάμεση κατακράτηση νερού. Τα μόρια που είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι κυρίως αντιοξειδωτικά (βιταμίνες Α, C, Ε, ψευδάργυρος, σελήνιο, φαινολικές ουσίες, χλωροφύλλη κ.λπ.), αντίστοιχα που περιέχονται σε ωμά λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Άλλα φυτοθεραπευτικά μόρια χρήσιμα για μικροκυκλοφορία περιέχονται σε: βατόμουρο, γλυκό τριφύλλι, κεντέλα, σκούπα κρεοπωλείου, σημύδα, κόκκινο αμπέλι και καστανιά αλόγου. Επιπλέον, θα ήταν καλή πρακτική η χρήση ορισμένων «διουρητικών» τροφών όπως: αγκινάρα, μάραθο, αντίβιο, κιχώριο, αγγούρια, ανανάς, πεπόνι, καρπούζι, ροδάκινα και φράουλες. Μερικά από τα προϊόντα που αναφέρονται μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη σύνθεση τσαγιού και αφέψημα βοτάνων (διαβάστε το άρθρο: Tisane κατά της κυτταρίτιδας), το οποίο με τη σειρά του μπορεί να γίνει συστατικό σε συνταγές κατά της κυτταρίτιδας (βλ. Για παράδειγμα παγωτό κατά της κυτταρίτιδας, αντι- ριζότο κυτταρίτιδας, επιδόρπια κατά της κυτταρίτιδας).

Εξάλειψη αντιπαραγωγικών μορίων: εκτός από το προστιθέμενο χλωριούχο νάτριο, άλλα αντιπαραγωγικά μόρια στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι: πρόσθετα σάκχαρα (και τα τρόφιμα που τα περιέχουν), καφεΐνη (σε υπερβολικές δόσεις) και κυρίως αιθυλική αλκοόλη.

χρήσιμα στη διατροφή για την κυτταρίτιδα είναι κυρίως εκείνα που περιέχουν τα μόρια που ήδη αναφέρθηκαν. Σε θεωρητικό επίπεδο, ΔΕΝ θα πρέπει να είναι απαραίτητη η χρήση οποιουδήποτε προϊόντος αφού, υπό την προϋπόθεση μιας ισορροπημένης διατροφής (εκτός από το κάλιο, η ενσωμάτωση του οποίου είναι απαραίτητη σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης), όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να παρέχονται ήδη σε ικανοποιητικές ποσότητες.

. Φύλο ΦΑ. Ηλικία 53 Heψος cm 158 Περιφέρεια καρπού cm 14,8 Σύνταγμα Λεπτός Heψος / καρπός 10,7 Μορφολογικός τύπος Normolineo Βάρος kg 75 Δείκτη μάζας σώματος 30,0 Φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος επιθυμητός 19,3 Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg 48,2 Βασικός μεταβολισμός kcal 1248,2 Συντελεστής επιπέδου φυσικής δραστηριότητας 1,42 Ενεργειακή δαπάνη kcal 1772,4 Διατροφή ΥΠΟΚΑΛΩΡΙΚΟ 70% 1240 Kcal Λιπίδια 25% 310,0 kcal 34,4 γρ Πρωτεΐνες > 0,8 και <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 γρ Υδατάνθρακες 51,7% 640,8 kcal 170,9 γρ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 15% 186 kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 124kcal Μεσημεριανό 35% 434kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 124kcal Βραδινό 30% 372kcal

Παράδειγμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 1

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Ροδάκινα 300g, 117,0kcal, 1-2 ροδάκινα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80g, 259,2kcal Σάλτσα ντομάτας 100g, 24,0kcal παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας Μαρούλι 100g, 18,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Sητό μοσχάρι σε φέτες Ψητό βοδινό 100g, 140.0kcal Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 2

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Καρπούζι 400g, 120,0kcal, 1 φέτα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Ριζότο με κολοκυθάκια καστανό ρύζι 70g, 259,0kcal Κολοκύθι 100g, 16,0kcal παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας Ραπανάκι 100g, 23,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Φιλέτο λαβρακιού σε τηγάνι Λαβράκι, διάφορα είδη 150g, 144,5kcal Μάραθο 200g, 62,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα διατροφής κυτταρίτιδας - Ημέρα 3

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Ξηρά μπισκότα, όπως "χρυσό σαϊβά" 30g, 109,5kcal, 6 μπισκότα Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φράουλες 350g, 112,0kcal Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Σαλάτα φασολιών και καρότων Κονσερβοποιημένα φασόλια, στραγγισμένα 300g, 270,0kcal Καρότα 100g, 41,0kcal Νιφάδες παρμεζάνας 10g, 39,2kcal, 2-3 νιφάδες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Τυρί Φρέσκο ​​τυρί, απλώσιμο (άπαχο) 50g, 147,5kcal Αντίδι 200g, 34,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 4

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Βερίκοκα 300g, 144,0kcal Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Ζυμαρικά μελιτζάνας Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80g, 259,2kcal Σάλτσα ντομάτας 100g, 24,0kcal παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας Μαρούλι 100g, 18,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Sητό μοσχάρι σε φέτες Ψητό βοδινό 100g, 140.0kcal Ντομάτες 200g, 30,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα διατροφής κυτταρίτιδας - Ημέρα 5

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Γλυκά κεράσια 200g, 126,0kcal Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Ριζότο με πιπεριές καστανό ρύζι 70g, 259,0kcal Πιπεριές 100g, 22,0kcal παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας Ραπανάκι 100g, 23,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Φιλέτο τσιπούρας σε τηγάνι Φαγκρί 150g, 135,0kcal Αγγούρι 200g, 30,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα διατροφής κυτταρίτιδας - Ημέρα 6

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Ξηρά μπισκότα, όπως "χρυσό σαϊβά" 30g, 109,5kcal, 6 μπισκότα Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Δαμάσκηνα 300g, 138,0kcal, 3-4 δαμάσκηνα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Μπιζέλια και κρεμμύδι Μπιζέλια στραγγισμένα ή κατεψυγμένα σε κονσέρβα 350g, 240.0kcal Κρεμμύδι 100g, 26,0kcal Νιφάδες παρμεζάνας 10g, 39,2kcal, 2-3 νιφάδες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Ricotta Ρικότα αγελάδας, από μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα 120g, 165,6kcal Ντομάτες 200g, 30,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα διατροφής κυτταρίτιδας - Ημέρα 7

Πρωινό, περίπου το 15% των θερμίδων Μειωμένο λίπος γάλακτος 150ml, 75.0kcal, 1 μικρό φλιτζάνι Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Ροδάκινα 300g, 117,0kcal, 1-2 ροδάκινα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και σημύδα 150 ml, 0,0 kcal Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων

Ζυμαρικά με ρόκα Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80g, 259,2kcal Ρουκέτα 100g, 25,0kcal παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας Μαρούλι 100g, 18,0kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων

Φυσικό γιαούρτι, αποβουτυρωμένο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα Τσάι βοτάνων κατά της κυτταρίτιδας με κόκκινο αμπέλι και spirea 150 ml, 0,0 kcal Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων

Θαλασσινά Θαλασσινά της επιλογής σας (μύδια, αχιβάδες, χταπόδι, σουπιά, καλαμάρι κ.λπ.) 150g, περίπου 100.0kcal Αγκινάρες 200g, 94,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Για περισσότερες πληροφορίες: Οι πιο αποτελεσματικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας