Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Είναι μια έντονη προπόνηση για καύση λίπους και σμίλευση του σώματος. Αυτή η προπόνηση σάς επιτρέπει να χάσετε περιττά κιλά, να βελτιώσετε την ευκινησία και τη γενική φυσική απόδοση. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση, προχωρήστε στην εκτέλεση γύρων που μπορεί να κυμαίνονται από 6 έως 8 κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας (ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας) και κλείστε τη συνεδρία με μερικές ασκήσεις τεντώματος μυών.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο: 3
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 5 ασκήσεις (1 γύρος)
- 8 επαναλήψεις
- Εκτελέστε 6/8 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- Διάλειμμα 40 ”μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- 8 Jump Squat
- Side Plank 4 Dips Forward και 4 Dips Back
- 4 Πλάγια Πλευρά + 4 Προς τα εμπρός και πίσω άλματα με 1 πόδι
- Τροποποιήθηκε το Abs Boat.
.jpg)
