Για να επανέλθουμε σε φόρμα, οι δραστικές δίαιτες είναι επιβλαβείς και αντιπαραγωγικές, αφού συχνά φέρνουν μη ικανοποιητικά αποτελέσματα, ειδικά μακροπρόθεσμα.
Για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές της εποχής είναι αυτή που ονομάζεται μέθοδος Nutritional Plan, που δημιουργήθηκε από τον διατροφολόγο βιολόγο Marco Ciambotta.
Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χάρη σε μια πιο συνειδητή προσέγγιση των τροφών και των προπονήσεων για την καύση υδατανθράκων.
στα 100 γραμμάρια καλό είναι να το αποφύγετε και να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, στην πραγματικότητα, το όριο ζάχαρης που δεν πρέπει να ξεπεραστεί είναι ίσο με το 10% της συνολικής ενέργειας που καταναλώνεται μέσω των τροφίμων, ποσότητα που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα ακόμη και με την κατανάλωση τροφών χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Σεβαστείτε τον κανόνα του υγιεινού πιάτου
Υπάρχει ένας πολύ απλός κανόνας που πρέπει να τηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και με βάση τις κατευθυντήριες γραμμές της μεσογειακής διατροφής, προτείνει ότι τα γεύματα αποτελούνται από 50% λαχανικά, 25% πηγές υδατανθράκων και 25% πρωτεΐνη. Τα λαχανικά, πιθανώς στην εποχή τους, είναι απαραίτητα, καθώς και για τη συμβολή τους σε φυτικές ίνες που ρυθμίζει την εντερική λειτουργία, επίσης για την παρουσία βιταμινών και αντιοξειδωτικών που περιέχουν και επιτρέπουν την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα, απαραίτητη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τη σωστή πρόσληψη νερού.
Μην αποβάλλετε τους υδατάνθρακες
«Ένας από τους ψευδείς μύθους που πρέπει να διαλυθούν είναι η δαιμονοποίηση των υδατανθράκων - εξηγεί ο Marco Ciambotta - Αντίθετα, δεν πρέπει να εξαλειφθούν, καθώς εναποτίθενται στον μυ με τη μορφή γλυκογόνου και, δεσμεύοντας με το νερό, μετακινούν το εξωκυττάριο νερό στο μυ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι η καλύτερη βοήθεια για την αντιμετώπιση της κατακράτησης νερού ».
Πράσινο φως στους υδατάνθρακες, επομένως, ειδικά αν κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης. Μετά την προπόνηση, ο μυς χρειάζεται αυτό το στοιχείο, το οποίο μεταφέρεται κυρίως σε μυϊκή μάζα, αντί να μετατρέπεται σε λίπος, για να αναδημιουργήσει τα αποθέματα ενέργειας. Είναι καλό λοιπόν να τρώτε πάντα υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, ενώ μπορούν να αντικατασταθούν στα γεύματα.
Πίνετε τακτικά
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό και είναι απαραίτητο να υπάρχει συνεχής ανταλλαγή στον οργανισμό, για να αποφευχθεί η συσσώρευση τοξινών και αποβλήτων, με επακόλουθη αύξηση της κατακράτησης νερού. Στην πραγματικότητα, το τελευταίο δεν είναι, όπως συχνά πιστεύεται, περίσσεια νερού, αλλά λανθασμένη κατανομή μεταξύ ενδοκυττάριου και εξωκυττάριου νερού. Επομένως, είναι απαραίτητο να πίνετε συνεχώς και να το κάνετε το πρωί, μόλις Ξύπνα.
Πειραματιστείτε στην κουζίνα
Το να τρώτε πάντα τα ίδια πράγματα ή να τηρείτε αυστηρές δίαιτες κινδυνεύει να δημιουργήσετε μια αίσθηση μονοτονίας και αυτή είναι μια από τις πρώτες αιτίες εγκατάλειψης ενός σωστού προγράμματος διατροφής.
Για να μην χάσει το ενδιαφέρον, πρέπει να μάθει να αφιερώνεται στη μαγειρική με ευχαρίστηση, πειραματιζόμενος με νέες συνταγές που ξεκινούν από βασικά τρόφιμα όπως ρύζι, σπινθήρα, κριθάρι, κεχρί, φαγόπυρο, μπλε ψάρι, κρέας από αγροκτήματα βοσκοτόπων, φρούτα εποχής και λαχανικά .. Για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, είναι καλό να καταναλώνετε συχνά όσπρια, πηγή φυτικών πρωτεϊνών, υδατανθράκων και διαλυτών ινών. Όσον αφορά τα καρυκεύματα, χρησιμοποιήστε αλάτι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και μπαχαρικά, τα τελευταία εξαιρετικά ικανοποιητικά για τον ουρανίσκο και πηγή πολυφαινολών, μορίων με θετικές επιδράσεις στην υγεία.
, είναι απαραίτητο να αθλούμαστε με τον σωστό τρόπο.
"Είναι σημαντικό να μην προπονηθούμε για να χάσουμε βάρος αλλά να χάσουμε βάρος με προπόνηση: μια λεπτή αλλά ουσιαστική διαφορά στην προσέγγισή μας στη σωματική δραστηριότητα - εξηγεί ο Marco Ciambotta - Για να γίνει αυτό, πρέπει να εστιάσετε σε προπονήσεις που καίνε υδατάνθρακες και όχι λίπος" Το
Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, την ψυχή και το μεταβολισμό, η σωστή ρουτίνα προπόνησης, σε συνδυασμό με ένα ad hoc διατροφικό πλάνο, σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας, τόσο μέσω της επίτευξης μεγαλύτερου ποσοστού μυϊκής μάζας, όσο και της σωστής διάσπαση υγρών.
Η καλύτερη επιλογή είναι η εκπαίδευση HIIT
Η προπόνηση υψηλής έντασης καταναλώνει υδατάνθρακες και σας επιτρέπει να διδάξετε το σώμα να διαχειρίζεται σωστά αυτό το θρεπτικό συστατικό, που μεταφέρεται στον μυ όπου αποτίθεται με τη μορφή μυϊκού γλυκογόνου. Μια προπόνηση HIIT (High Intensity Interval Training), εκτός από τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, βελτιώνει μεταβολική ευελιξία και ευαισθησία στην ινσουλίνη.Το μυϊκό γλυκογόνο, τέλος, δεσμευόμενο στο νερό του επιτρέπει να μετακινηθεί από το εξωκυτταρικό διαμέρισμα στο εσωτερικό του μυός και κατά συνέπεια να προκαλέσει μείωση της κατακράτησης νερού.
Ο συνδυασμός ενός κυκλώματος HIIT με ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή ελεύθερο σώμα παρέχει επίσης το ερέθισμα για τη διατήρηση ή αύξηση, σε ορισμένες περιπτώσεις, της μυϊκής μάζας, δημιουργώντας ένα πολύ πιο τονισμένο σώμα.
Χώρος λοιπόν για ισομετρικές ασκήσεις, προπονήσεις υψηλής έντασης, βάρη, χωρίς ωστόσο να ξεχνάμε, να διατηρούμε έναν ενεργό τρόπο ζωής και, στο μέτρο του δυνατού, σε κίνηση.
.jpg)
