Δίαιτα 1700 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Μούσλι 40 γρ Γλυκό σκόνη κακάο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 100 γρ Ντομάτες 100 γρ Φυσικός τόνος, μεγάλο κουτί 110 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κολοκύθι 150 γρ Πιπεριές 100 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ροζ γκρέιπφρουτ 300 γρ Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ολόκληρα αυγά κοτόπουλου 120 γρ Σπαράγγια θερμοκηπίου 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Durωμί σκληρού σίτου 70 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1694 Kcal Πρωτεΐνες 94 γρ 22 Λίπος 57 γρ 30 Υδατάνθρακες 215 γρ 48 Ινα 38 γρ Αλκοόλ 0 Σίδερο 17,03 mg Ποδόσφαιρο 821 mg χοληστερίνη 705 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 30 γρ Μέλι αγριολούλουδου 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μικτή φρουτοσαλάτα 250 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι 80 γρ Γαρίδες βραστές 150 γρ Κολοκύθι 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κονσέρβες ντομάτας 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψημένες πατάτες 150 γρ Μοσχάρι σε φέτες 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 5 γρ Ρουκέτα 100 γρ Βαλσάμικο ξύδι 5 γρ Νιφάδες τραπεζιού Grana 30 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1700 Kcal Πρωτεΐνες 110 γρ 26 Λίπος 46,5 γρ 25 Υδατάνθρακες 225 γρ 50 Ινα 22 γρ Αλκοόλ 0 γρ 0 Σίδερο 17,06 mg Ποδόσφαιρο 1255 mg χοληστερίνη 413 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πουτίγκα βανίλιας 150 γρ Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ Μπισκότα γάλακτος 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 80 γρ Βούτυρο 10 γρ Ντομάτα και βασιλικός 30 γρ Κονσέρβες φασόλια 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ Bresaola 30 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

νιόκι πατάτας 150 γρ Ρικότα αγελάδας (άπαχο) 75 γρ Σπανάκι 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1691 Kcal Πρωτεΐνες 63 γρ 15 Λίπος 58 γρ 31 Υδατάνθρακες 245 γρ 54 Ινα 33 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17,73 mg Ποδόσφαιρο 934 mg χοληστερίνη 111 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

ο 300 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ Φράουλες 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 100 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Κρέμα λιπιδίων 20% 30 γρ Φρέσκα μπιζέλια 200 γρ Καπνιστό μαγειρεμένο ζαμπόν 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πέστροφα στη σχάρα 200 γρ Λαχανάκια Βρυξελλών 200 γρ Καρότα 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ ψωμί σικάλεως 80 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1699 Kcal Πρωτεΐνες 109 γρ 26 Λίπος 49 γρ 26 Υδατάνθρακες 219 γρ 48 Ινα 51,5 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 19,1 mg Ποδόσφαιρο 1185 mg χοληστερίνη 209 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα