Παράδειγμα δίαιτας στην εγκυμοσύνη

«Εισαγωγή: δίαιτα στην εγκυμοσύνη

Ημέρα διατροφής εγκυμοσύνης 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Εσείς 300 γρ Ζάχαρη 5 γρ Βιταμινωμένα παξιμάδια 40 γρ Ζωντανή μαρμελάδα φρούτων 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ

Κουκουνάρι

20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γενικά ζυμαρικά σιμιγδάλι 120 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ κρέμα μαγειρέματος 20% λιπίδια 30 γρ Κατεψυγμένα μπιζέλια (όχι σε κονσέρβα) (αποφύγετε να τα μαγειρέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά ζεστάνετέ τα ελαφρά για ένα λεπτό με κρέμα και ζαμπόν) 250 γρ Μαγειρεμένο ζαμπόν (μαγειρεμένο μαζί με κρέμα) 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Αλατισμένα κράκερ 30 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ Πράσινο ραντίκιο (όχι κόκκινο, μόνο πράσινο) 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μοσχάρι, κομματάκια άπαχο κρέας στη σχάρα 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2013 Kcal Πρωτεΐνες 122 γρ 24 Λίπος 58 γρ 26 Υδατάνθρακες 268 γρ 50 Ινα 36 γρ Αλκοόλ 0 ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΑΞΙΕΣ Σίδερο 32,33 mg 30 mg Φολικό οξύ 504,88 mcg 400 μg Ποδόσφαιρο 1060 mg 1200 mg χοληστερίνη 191 mg

Ημέρα δίαιτας εγκυμοσύνης 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Γλυκό σκόνη κακάο 10 γρ Ζάχαρη 5 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γενικά ζυμαρικά σιμιγδάλι 100 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ντομάτα και βασιλικός 30 γρ Φρέσκα πράσινα φασόλια 200 γρ Πόδι κοτόπουλου (βραστό ή ψητό) 150 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ Φράουλες 150 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ψωμί σικάλεως 100 γρ Σπαράγγια θερμοκηπίου 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Σόλα βραστή ή ψητή 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2008 Kcal Πρωτεΐνες 125 γρ 25 Λίπος 54 γρ 24 Υδατάνθρακες 272 γρ 51 Ινα 28 γρ Αλκοόλ 0 ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΑΞΙΕΣ Σίδερο 18,65 mg 30 mg Φολικό οξύ 691,6 μg 400 μg Ποδόσφαιρο 1200 mg 1200 mg χοληστερίνη 293 mg

Ημέρα διατροφής εγκυμοσύνης 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γάλα σόγιας 300 γρ Μούσλι 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Κουκουνάρι 15 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 150 γρ Σπανάκι 200 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μπριζόλα τόνου (ψητή)

100 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ μήλο 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 120 γρ Πράσινο λάχανο 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μοσχάρι, ψητά άπαχα κομμάτια κρέατος 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2019 Kcal Πρωτεΐνες 124 γρ 25 Λίπος 65 γρ 29 Υδατάνθρακες 251 γρ 47 Ινα 35 γρ Αλκοόλ 0 ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΑΞΙΕΣ Σίδερο 24,27 mg 30 mg Φολικό οξύ 766,25 μg 400 μg Ποδόσφαιρο 1261 mg 1200 mg χοληστερίνη 146 mg

Ημέρα διατροφής εγκυμοσύνης 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Γλυκό σκόνη κακάο 20 γρ Μούσλι 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μακαρόνια ολικής αλέσεως 100 γρ Κονσέρβες φασόλια 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Ντομάτα, κονσέρβα 20 γρ μήλο 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

νιόκι πατάτας 130 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Κουνέλι, ημίπαχο κρέας στη σχάρα 150 γρ Πράσινο ραντίκιο (όχι κόκκινο, μόνο πράσινο) 300 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1980 Kcal Πρωτεΐνες 97 γρ 20 Λίπος 70 γρ 31 Υδατάνθρακες 259 γρ 49 Ινα 50 γρ Αλκοόλ 0 ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΑΞΙΕΣ Σίδερο 33,89 mg 30 mg Φολικό οξύ 409,74 mcg 400 μg Ποδόσφαιρο 1197 mg 1200 mg χοληστερίνη 152 mg

Σημειώσεις και μερικές συμβουλές:

• αυτή η δίαιτα που προτείνεται για έγκυες γυναίκες δεν σκοπεύει με κανένα τρόπο να αντικαταστήσει τη γνώμη ενός γιατρού, άλλων επαγγελματιών υγείας ή επαγγελματιών του κλάδου με τους οποίους πρέπει να επικοινωνήσουμε απολύτως για να υποδείξουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής πριν, μετά και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• πλύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά προσεκτικά πριν από τη χρήση

Για περισσότερες πληροφορίες: Θερμίδες και διατροφή στην εγκυμοσύνη "