Προπόνηση Ολικής Δύναμης Σώματος

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Σαλιάρες
• Μπράτσο
• Ώμους
• Πίσω
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Μεσαία δυσκολία

Αυτή η προπόνηση σας επιτρέπει να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε αρμονία στους μυς. Η προπόνηση που προτείνεται στο βίντεο έχει αρκετά υψηλή ένταση και περιλαμβάνει διάφορες ομάδες μυών. Για να γίνει αυτό είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα καλό επίπεδο προετοιμασίας. Πραγματοποιήστε μια αρχική προθέρμανση και τελικό τέντωμα για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών μετά την προπόνηση. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα 8/10 φορές κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο: 3
• Εξοπλισμός: χαλάκι
• 10 ασκήσεις (1 γύρος) + διατάσεις
• 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση
• Εκτελέστε 1 γύρο 8/10 φορές κάθε δεύτερη μέρα

1. 8 ΑΛΤΗΜΑΤΑ
2. 8 SQUAT
3. 8 ΠΙΣΩ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ
4. 8 ΑΛΛΗΛΗ ΤΗΣ ΚΟΥΝΙΔΑΣ
5. 8 1 ΣΠΡΩΣΤΕ ΤΟ ΒΡΑΧΙΟ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ
6. 8 ΚΑΘΙΣΤΕΙΤΕ ΣΤΡΙΓΜΑ
7. 8 ΓΕΥΜΑ ΣΕ ΑΛΛΗ
8. 8 PLANK OPEN CLOSE
9. 8 V UP ARM CROSSED LEG
10. 8 T-ARM LIFTS
11. ΤΕΛΟΣ