Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Σε αυτό το βίντεο προτείνεται μια σειρά ασκήσεων για την ενδυνάμωση και τη σμίλευση των κοιλιακών χωρίς την καταπόνηση των αρθρώσεων, της πλάτης και του λαιμού, χάρη στη χρήση αυτού του συγκεκριμένου εργαλείου που ονομάζεται "μαγικός κύκλος πιλάτες", "κύκλος δακτυλίου" ή "κύκλος αντίστασης. ένα επικαλυμμένο μεταλλικό δαχτυλίδι, διαμέτρου 40 cm, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα. Η ευελιξία αυτού του κύκλου σας επιτρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις με ισομετρική και ισοτονική κίνηση. τοποθετώντας τον κύκλο στο κάτω μέρος o στο πάνω μέρος του σώματος είναι δυνατόν: να εργάζεστε με μεγάλη ένταση τις διάφορες μυϊκές ομάδες που επιθυμείτε, να βελτιώνετε την ισορροπία και να προάγετε την αντοχή Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα για 8 συνεχόμενες εβδομάδες Κλείστε πάντα με λίγα λεπτά διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, μαγικός κύκλος
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ABS ΚΑΘΕΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΙΟ ΚΑΙ ΕΥΕΛΙΚΤΗ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΠΟΔΙΩΝ
- ΠΑΛΜΕ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΠΟΔΙΩΝ
- ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΣΤΗ ΒΑΣΙΚΗ ΠΛΕΥΡΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΩΝ
- CRUNCH 1 ΚΑΘΕΤΟ ΠΟΔΙ ΜΕ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΗ ΑΓΓΕΛΙΑ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙΑΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΒΡΑΧΙΟΥ ΚΑΙ ΠΟΔΙΩΝ
- ΤΡΑΒΕΛΕ ΜΕ 45 ° ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΑΝΤΟΧΗ ΠΟΔΩΝ
- ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΟΠΛΩΝ
