Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Το Bosu Balance είναι μια ασταθής πλατφόρμα, παρόμοια με το βήμα, ευθεία στη μία πλευρά, ενώ στην άλλη έχει έναν κυκλικό θόλο από μαλακό καουτσούκ (περίπου 60 εκ.) Επιπλέον, μπορεί να εξοπλιστεί με ελαστικές ταινίες που σας επιτρέπουν να εργάζεστε ένας απλός τρόπος ακόμη και σε διάφορες ανώτερες περιοχές.Ο θόλος καθιστά το στήριγμα ασταθές και εμποδίζει τα μικροτραύματα που μπορούν να προκαλέσουν το βήμα. Το επίπεδο μέρος, εκτός από το ότι χρησιμοποιείται ως θόλος για τη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος, την ενίσχυση των αρθρώσεων, την ανάπτυξη και τόνωση των μυών, χρησιμοποιείται επίσης για την εκτέλεση ιδιοδεκτικών ασκήσεων (μετατρέπεται σε tablet με 1 σημείο στήριξης). Αυτή η προπόνηση επικεντρώνεται ειδικά στους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: bosu
- 11 ασκήσεις + διατάσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Εκτελέστε 4/6 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 2/3 κάθε μέρα
- Έσπρωξε τα λυγισμένα πόδια σε πρηνή θέση
- Άνοιγμα και κλείσιμο τεντωμένων ποδιών σε θέση πρηνής
- Bridge 1 Leg σε συνδυασμό με το Crunch
- Τραβήξτε επάνω στην πλευρά X2
- Σπρώξτε επάνω στο πλάι με 1 χέρι
- V-Up
- Κοντόχονδρος
- Πίσω γέφυρα πάνω από την επίπεδη πλευρά του Bosu
- Πλάκα Plank Su Bosu
- Plank Knee Forward Alternating on Bosu Flat Side
- Υπερέκταση πλάτης
- Τέντωμα
