Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Ενόψει του καλοκαιριού, χάρη σε αυτή τη σειρά ασκήσεων που εμφανίζεται στο βίντεο, σε διάστημα 8 εβδομάδων τόσο οι γλουτοί όσο και τα πόδια θα ανακτήσουν μια πιο τονισμένη, λεπτή και σέξι εμφάνιση. Συνιστάται να εκτελείτε 3/4 γύρους κάθε άλλο ημέρα. ξεκινήστε την προπόνηση, προθερμανθείτε για λίγα λεπτά και, στο τέλος, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 11 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- SQUAT ΣΤΟΝ ΤΟΙΧΟ
- ΓΟΝΑΤΟ ΓΡΗΓΟΡΑ
- ΜΠΟΥΡΠΙΣ
- ΒΥΘΙΣΜΑ ΠΙΣΩ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟ ΜΕ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ Υ HIGHΟΣ
- ΤΕΤΡΑ ΚΑΙ ΚΛΙΚ ΣΤΟ ΠΛΕΥΡΟ ΠΟΔΙ
- ΑΛΛΗΛΙΚΟΣ ΤΖΑΚ
- ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΟ ΑΥΞΗΜΕΝΩΝ ΠΟΔΩΝ
- ΜΟΙΦΟΣ ΑΥΞΑΝΕΙ
- ΑΝΑΜΟΝΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΠΛΑΚΙΝΟΥ
- SUMO SQUAT ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟ ΜΕ Υ HIGHΗΛΑ ΓΟΝΑΤΑ
- ABS VERTICAL BICCYLE
