Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Για να εντείνετε τον μυϊκό τόνο και να αδυνατίσετε: γλουτοί, πόδια και γοφοί, απλώς προσθέστε μια επιπλέον πινελιά στις δωρεάν ασκήσεις σώματος, δηλαδή στους αστραγάλους. Στην αγορά υπάρχουν διάφορα χρώματα, μεγέθη και βάρη, επομένως είναι απαραίτητο να βρείτε αυτά που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Αυτά τα δύο μικρά εργαλεία, φθηνά και όχι ογκώδη, θα σας επιτρέψουν να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Θα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη μέγιστη ένταση και, στο τέλος της ρουτίνας προπόνησης, είναι σκόπιμο να κλείσετε τη συνεδρία με μερικά λεπτά διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 8 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ 1 γύρου και του επόμενου
- Συνιστάται να κάνετε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- 4 πίσω κλωτσιές στα τέσσερα με τεντωμένο πόδι + 4 κλωτσιές με λυγισμένο πόδι για επανάληψη 2 φορές ανά πόδι
- Προώθηση του ισχίου με περιστροφή στο πλάι για επανάληψη 2 φορές ανά πόδι, αντιστρέφοντας την αίσθηση περιστροφής
- Πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι του λυγισμένου ποδιού 90
- Ανελκυστήρας γλουτών
- Πλευρικές ανυψώσεις στην ευθεία πλευρά του ποδιού
- Ορμή πίσω στέκεται με τα χέρια στον τοίχο
- Αστέρι κοιλιακούς
- Κάθετα πόδια ανοίγουν και κλείνουν.
Δοκιμάστε επίσης την παραλλαγή για να αδυνατίσετε τα πόδια.
