Πολλοί άνθρωποι αφήνουν τα παπούτσια τους μόλις πέσει η θερμοκρασία, βρίσκοντας στο υπερβολικό κρύο έξω ένα εμπόδιο πολύ μεγάλο για να μην βγουν έξω για τρέξιμο.
συνοδεύεται από λίγο καθαρό αέρα στο πρόσωπο.
Πρώτον, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής. Ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης, αθλητικός προπονητής και συγγραφέας του The Marathon Method, λέει "όσο πιο κρύος είναι ο αέρας, τόσο λιγότερο άγχος ασκεί η σωματική άσκηση και αυτό διευκολύνει πολύ το τρέξιμο".
Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην αποφυγή εποχιακών παθήσεων όπως το κρυολόγημα και ο πονόλαιμος.
Για να μην αναφέρουμε τα ψυχολογικά οφέλη.
Σε συνδυασμό με τη συντόμευση των ημερών και τη μείωση του ηλιακού φωτός, οι διαταραχές της διάθεσης και τα συναισθήματα θλίψης και απάθειας αυξάνονται σε πολλούς ανθρώπους. Η άσκηση αθλημάτων, επίσης χάρη στην απελευθέρωση ενδορφίνης, βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των διαθέσεων και στην καλύτερη αντιμετώπιση της καθημερινής κόπωσης.
Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα τρέξετε με άδειο στομάχι ή με γεμάτο στομάχι γιατί και οι δύο παραλλαγές έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Οι μέθοδοι αναπνοής και η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο γίνεται καλύτερα είναι επίσης απαραίτητες για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων λειτουργίας.
το χειμώνα, διασφαλίζοντας ότι η απόδοση δεν επηρεάζεται, αλλά ταυτόχρονα χωρίς να αρρωσταίνει.
Το υλικό αυτού που φοράτε πρέπει να είναι τεχνικό, γιατί εκτός από αρκετά άνετο, ρυθμίζει τον ιδρώτα και τη θερμοκρασία του σώματος.
Καλύτερα να επιλέξετε στενά ρούχα, για να μειώσετε την ποσότητα αέρα μεταξύ του δέρματος και του υφάσματος και να παραμείνετε πιο ζεστά.
Επίσης προσέξτε να χρησιμοποιήσετε τα σωστά υποδήματα και να μην το παρακάνετε, αλλιώς ο κίνδυνος είναι να υποστείτε κάταγμα μεταταρσίου στρες.
Ντύσου σε στρώσεις
Εάν η θερμοκρασία είναι πραγματικά κρύα, το να φοράτε περισσότερα στρώματα είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, είστε πιο επιρρεπείς στο κρύο και τείνετε να αισθάνεστε περισσότερο τις χαμηλές θερμοκρασίες.
Με την πάροδο του χρόνου ενώ τρέχετε, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε μεγαλύτερη θερμότητα, η οποία σας ωθεί να βγάζετε κάποια στρώματα ρούχων που, στην αρχή, δεν φαίνονται καν επαρκή για να ζεσταθούν επαρκώς. Τα ρούχα που βγαίνουν σταδιακά αυξάνονται με το μήκος του τρεξίματος και συμβαδίζουν με την εξάλειψη ορισμένων αξεσουάρ, που χρησιμοποιούνται επίσης για προθέρμανση.
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ρούχα με τσέπες και φερμουάρ, στα οποία να αποθηκεύετε ό, τι θα ξεφορτωθείτε στην πορεία.
Προστατέψτε τα άκρα
Τα άκρα του σώματος είναι τα πρώτα που κρυώνουν, οπότε μην ξεχνάτε ποτέ ειδικά γάντια, χειμωνιάτικες ή θερμικές κάλτσες και ένα κάλυμμα κεφαλής, ειδικά για τους φαλακρούς, καθώς πάνω από το 30% της θερμότητας χάνεται μέσω του κεφαλιού.
Για την προστασία του μετώπου και των αυτιών, είναι επίσης χρήσιμες συγκεκριμένες ζώνες για τον δρομέα, οι οποίες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την κάλυψη του λαιμού.
, τα οποία χρειάζονται λίγα λεπτά ακόμη για να ετοιμαστείτε για προπόνηση.
Για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι συνεπώς απαραίτητο να ζεσταθείτε περισσότερο από το αναμενόμενο, τουλάχιστον 12-15 λεπτά.
Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να κάνετε το αίμα σας να αντλεί περισσότερο μέσα από τις φλέβες σας και να κάνετε τις κινήσεις σας πιο ευέλικτες και ρευστές.
Το τέντωμα είναι επίσης ένα βήμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε και πρέπει να γίνεται σε ζεστό περιβάλλον.
Το τέντωμα, στην παθητική του παραλλαγή, μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μόλις σταματήσετε να τρέχετε, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει γρήγορα και το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους σας εκθέτει στον κίνδυνο να σκίσετε. Για να μην αρρωστήσετε είναι εξίσου απαραίτητο να μην μείνετε υγροί για πολύ μετά την προπόνηση και να αλλάξετε το συντομότερο δυνατό Το
Το Crab Walk είναι επίσης εξαιρετικό ως άσκηση προθέρμανσης.
Εάν επιλέξετε να τρέξετε, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τραύματα και τραυματισμούς στο τρέξιμο.
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας
Ένα στοιχείο που δεν πρέπει να υποτιμάται είναι ο κρύος αέρας που χτυπά το στήθος και τους πνεύμονες.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα τείνει να το συνηθίσει ελαφρώς, αλλά τα πρώτα εποχιακά τρεξίματα στο κρύο, αν πραγματοποιηθούν απρόσεκτα, κινδυνεύουν να αφήσουν ως δώρο βήχα και πονόλαιμο.
Η αναπνοή κρύου αέρα με δυσκολία, στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει αυτή την επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, οπότε, ακόμα κι αν ο πειρασμός είναι μερικές φορές ισχυρός, είναι καλύτερα να μην ανοίγετε το φερμουάρ πολύ στο ύψος του στήθους όταν αρχίζετε να ιδρώνετε και νιώθετε το κρύο λιγότερο Το
Ακόμα και το περπάτημα 11 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να έχει καλά οφέλη για την υγεία.
, απλά πρέπει να αισθάνεστε με κίνητρο και με το σωστό πνεύμα και να εξοπλιστείτε με τον πιο κατάλληλο εξοπλισμό. Με μικρότερες ώρες της ημέρας, είναι φυσιολογικό να μπαίνετε στον πειρασμό να μείνετε στο σπίτι, αντί να βγείτε για να παίξετε αθλήματα, αλλά να πείσετε τον εαυτό σας αυτό βελτιώνει την ψυχο-σωματική ευημερία σε όλες τις πτυχές της.
Τουλάχιστον τις πρώτες φορές, είναι προτιμότερο να τρέχετε πριν δύσει ο ήλιος, για να αποφύγετε να τρέξετε σε στεριά καλυμμένη με λεπτά αλλά συχνά αόρατα στρώματα πάγου.
Το τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
.jpg)
.jpg)