Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα, επίσης χάρη στην αμεσότητα με την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε και στο γεγονός ότι δεν χρειάζονται ιδιαίτερες προηγούμενες δεξιότητες για να κάνετε τα πρώτα βήματα.
Όταν αποφασίζετε να αγκαλιάσετε το τρέξιμο, ένα από τα πρώτα ερωτήματα που συνήθως προκύπτουν είναι αν είναι καλύτερο να το κάνετε σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιώντας διάδρομο.
Συχνά το λάθος γίνεται με την πεποίθηση ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο παραλλαγών, αλλά δεν είναι έτσι, τόσο πολύ ώστε να υπάρχουν υποστηρικτές της μιας και της άλλης παραλλαγής, υποστηρικτές των επιχειρημάτων στους αντίποδες.
Όσοι λατρεύουν να είναι σε εξωτερικούς χώρους λένε ότι το τρέξιμο με διάδρομο είναι μονότονο και βαρετό, ενώ οι δρομείς του διαδρόμου προτιμούν να τρέχουν σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον χωρίς ρίσκο.
Η αλήθεια, ωστόσο, είναι ότι δεν υπάρχει καλύτερος αγώνας από έναν άλλον. Μπορείτε να επωφεληθείτε και από τους δύο, απλώς να γνωρίζετε τα υπέρ και τα κατά και στη συνέχεια να αποφασίσετε ποιος είναι ο καλύτερος για τον καθένα.
Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα τρέξετε με άδειο στομάχι ή με γεμάτο στομάχι γιατί και οι δύο παραλλαγές έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε καλύτερα είναι επίσης απαραίτητο για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων τρεξίματος.
Για να διατηρηθείτε σε φόρμα μπορείτε επίσης να περπατήσετε, αλλά ποιες είναι οι διαφορές σε σύγκριση με το τρέξιμο;
ή τρέξτε.Pro
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός διαδρόμου είναι το γεγονός ότι δεν συνδέεται με τον χρόνο ή τις ατμοσφαιρικές συνθήκες, αφού τοποθετείται σε κλειστό χώρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας και σε οποιοδήποτε κλίμα.
Οι περισσότεροι υποστηρικτές του εσωτερικού τρεξίματος εκτιμούν επίσης τις διάφορες λειτουργίες που μπορεί να προσφέρει το μηχάνημα, όπως ο ακριβής έλεγχος του ρυθμού διασκελισμού, της κλίσης και των χρονικών διαστημάτων λειτουργίας.
Αυτό το τρέξιμο είναι επίσης ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς, οι οποίοι μπορούν να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης που προχωρά μαζί με την αποκατάστασή τους. Μια «ανύπαρκτη ευκαιρία για υπαίθριο τρέξιμο» η οποία, λόγω παραγόντων όπως ανώμαλο έδαφος, ολισθηρά πεζοδρόμια ή εμπόδια στην πορεία, μπορεί να αποτελέσει μεγαλύτερο κίνδυνο.
Τέλος, η προπόνηση σε διάδρομο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις καθώς τα περισσότερα μοντέλα απορροφούν τον αντίκτυπο του τρεξίματος, σε αντίθεση με τα υπαίθρια εδάφη όπως πεζοδρόμια, μονοπάτια ή δρόμοι. Προσοχή όμως να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
Προς το παρόν, δυστυχώς, τα γυμναστήρια είναι ακόμη κλειστά και μόνο όσοι το κατέχουν και μπορούν να το χρησιμοποιήσουν στο σπίτι μπορούν να τρέξουν στον διάδρομο.
Στη Γαλλία, ωστόσο, οι αθλητικές μάσκες είναι έτοιμες που ίσως επιτρέψουν την επαναλειτουργία των γυμναστηρίων.
Κατά
Σε αντίθεση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, κατά το οποίο περιβάλλεστε από ένα τοπίο που αλλάζει καθώς προχωράτε, η εξάσκηση του εσωτερικού παραμένει πάντα σε ένα σταθερό μέρος και αυτό μπορεί να γίνει βαρετό μακροπρόθεσμα, παρά τα πιο σύγχρονα μοντέλα. Έχουν ενσωματωμένες οθόνες που προσομοιώνουν μια υπαίθριο τρέξιμο.
Επιπλέον, η προπόνηση με διάδρομο περιλαμβάνει λιγότερες μυϊκές ομάδες στους γλουτούς και τους βραχίονες από την εναλλακτική λύση εξωτερικού χώρου, επειδή οι κινήσεις του διαδρόμου είναι πολύ πιο ομαλές.
Για να διορθώσετε το πρόβλημα και να τονώσετε καλύτερα τους μυς σας, μια λύση μπορεί να είναι να κάνετε προπονήσεις αντίστασης μερικές φορές την εβδομάδα.
Τέλος, ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα του τρεξίματος σε διάδρομο είναι το κόστος. Ενώ το τρέξιμο σε υπαίθριο χώρο είναι δωρεάν, το να το κάνεις με έναν εξοπλισμό, είτε είναι δικό σου είτε γυμναστήριο, συνεπάγεται πάντα μια τιμή.
Pro
Οι περισσότεροι επαγγελματίες δρομείς βρίσκουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους πολύ πιο ευχάριστο από το να τρέχουν σε διάδρομο, λόγω του μεταβαλλόμενου τοπίου μπροστά στα μάτια σας, του καθαρού αέρα στο πρόσωπό σας, της πρόκλησης με ανώμαλο έδαφος και των επιλογών. Απεριόριστες όσον αφορά τις διαδρομές.
Παρόλο που τόσο ο διάδρομος όσο και το υπαίθριο τρέξιμο έχουν οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της αντοχής και μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, η εξωτερική παραλλαγή μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη, σωματικά και ψυχολογικά.
Στην πρώτη περίπτωση, οι σκληρότερες επιφάνειες ενισχύουν τα οστά και τα εμπόδια και τα εμπόδια που μπορεί να συναντηθούν στην πορεία, όπως λακκούβες για να πηδήξουν ή άτομα να αποφύγουν, ενεργοποιούν πολλές περισσότερες ομάδες μυών και αναπτύσσουν καλύτερη ισορροπία.
Στη δεύτερη, το αίσθημα της ευημερίας προκύπτει κυρίως από τη σύνδεση με τη φύση.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το να ξοδεύετε τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα σε μέρη πλούσια σε βλάστηση, όπως πάρκα ή δάση, θα μπορούσε να μειώσει τα ποσοστά κατάθλιψης κατά 7% και υπέρτασης κατά 9%.
Τέλος, το υπαίθριο τρέξιμο είναι εντελώς δωρεάν, αν εξαιρέσουμε το κόστος των παπουτσιών και των κατάλληλων ρούχων.
Κατά
Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σε ξηρές και μέτρια ζεστές θερμοκρασίες είναι ιδανικό για το σώμα, αλλά είναι πολύ λιγότερο κατάλληλο, καθώς και επικίνδυνο, να το κάνετε υπό βροχή και εξαιρετικά κρύες ή ζεστές θερμοκρασίες, ακόμη και αν έχετε συγκεκριμένα ρούχα.
Στην πραγματικότητα, η προπόνηση σε ακραίες καιρικές συνθήκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης ή τραυματισμών, οι οποίοι είναι πιο συχνοί επίσης λόγω του ανώμαλου εδάφους.
Οι κίνδυνοι αυξάνονται περαιτέρω εάν τρέχετε αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί, όταν ο ήλιος δεν έχει ακόμη ανατείλει, λόγω της κακής ορατότητας και του κινδύνου να μην σας δει ένα διερχόμενο αυτοκίνητο ή να πλησιάσετε έναν επιτιθέμενο.
Εάν εμφανίσετε τραύματα ή μώλωπες, το ζεστό νερό ή η σακούλα πάγου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, ανάλογα με την περίπτωση.
Σε κάθε περίπτωση, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να τρέξετε με βάρη.
.jpg)
.jpg)
