Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης γυμναστικής για να δώσει στους γλουτούς και τα πόδια μια αξιοζήλευτη εμφάνιση. Δεν χρειάζεστε πολλά εργαλεία, μόνο μια καρέκλα και ένα λαστιχάκι. Συνιστάται να κάνετε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα για 8 εβδομάδες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: χαλάκι, καρέκλα, ελαστικό
• 11 ασκήσεις (1 γύρος) + διατάσεις
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 ΑΛΛΗΛΙΚΕΣ ΣΥΛΛΟΓΕΣ
3. ΜΙΣΟ ΤΕΤΡΑΓΩΜΑ ΜΕ 1 ΠΟΔΙ
4. ΠΛΑΙΣΙΕΣ ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΣΕ ΟΡΘΗ ΘΕΣΗ ΜΕ ΕΛΑΣΤΙΒΑΝΔ
5. ΜΠΡΟΣΤΑ ΓΛΩΣΣΑ ΣΕ ΟΡΘΗ ΘΕΣΗ ΜΕ ELASTIBAND
6. ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΗ ΜΕ ΕΛΑΣΤΙΒΑΝΔ
7. CARPONI SLIM ΠΡΟΣ L "HIGHΗΛΟ ΜΕ ΠΕΤΕΜΕΝΟ ΠΟΔΙ ΜΕ ΕΛΑΣΤΙΒΑΝΔ
8. ΠΛΑΙΣΙΕΣ ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΕΣ ΜΕ ΕΛΑΣΤΙΒΑΝΔ
9. ΠΛΑΚΗ ΜΕ ΤΑΣΗ ΣΤΑ ΕΛΑΣΤΙΒΑΝΤΑ ΠΟΔΙΑ
10. ΣΤΡΑΦΟΣ ΠΑΛΜΟΣ
11. ΤΕΛΟΣ