Σε αντίθεση με πολλούς τύπους γυμναστικής, η μέθοδος pilates ακολουθεί αυστηρά αρχές βασισμένες σε ακριβή φιλοσοφική και θεωρητική βάση. Επομένως, δεν πρόκειται για ένα απλό σύνολο ασκήσεων, αλλά για μια αληθινή μέθοδο που, τα τελευταία εξήντα χρόνια εξάσκησης και παρατήρησης, αναπτύσσεται και τελειοποιείται συνεχώς. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι, ειδικά στον ιατρικό-θεραπευτικό τομέα, το pilates τείνει να υπερεκτιμάται. διαφορετικά είναι στον τομέα της ευεξία και αποκατάσταση υγιών και καθιστικών ατόμων.
Ο στόχος του δημιουργού του, Joseph Hubertus Pilates, ήταν να ευαισθητοποιήσει τους ανθρώπους για τον εαυτό τους, το σώμα τους και το μυαλό τους για να τους ενώσει σε μια ενιαία, δυναμική και λειτουργική οντότητα. πειθαρχίες με εκείνες των ανατολικών τεχνικών, ακόμη και αν η μέθοδος - που αρχικά ονομάστηκε "Contrology" - είχε πάντα έναν ισχυρό συμβατικό επιστημονικό προσανατολισμό - επομένως ουσιαστικά αντίθετη με τις εσωτερικές διδασκαλίες των χωρών του Ανατέλλοντος Sunλιου. Σήμερα η μέθοδος pilates εφαρμόζεται κυρίως στον Καναδά, τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής και το Ηνωμένο Βασίλειο · το 2005, στις ΗΠΑ, 11 εκατομμύρια άνθρωποι ασκήθηκαν πιλάτες χάρη στη διδασκαλία 14 χιλιάδων επίσημα εκπαιδευμένων. Με τη σειρά, ο μηχανισμός λειτουργίας της μεθόδου pilates θα μπορούσε να συνοψιστεί ως εξής: Σύμφωνα με το τι διαδίδουν οι ασκούμενοι, το Pilates θα πρέπει να βελτιώσει:
Θεωρητικά οφέλη του Pilates
- ευελιξία και εύρος κίνησης.
- συντονισμός;
- μυϊκή δύναμη και αντοχή.
- στατική και δυναμική στάση.
- έλεγχος του κέντρου του σώματος (πυρήνας), που περιλαμβάνει επίσης το πυελικό έδαφος.
- ποιότητα ζωής?
- ικανότητα προσαρμογής και αντίληψης ·
- αυτοεκτίμηση και ευθύνη απέναντι στο σώμα κάποιου.
- πνευματικός έλεγχος και συγκέντρωση.
- αναπνοή, η οποία γίνεται πιο αποτελεσματική.
- σύνδεση μυαλού-σώματος.
Σε γενικές γραμμές, το pilates είναι ιδιαίτερα επωφελές για καθιστικά άτομα, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τις «εναλλακτικές θεραπείες».
Για περισσότερες πληροφορίες: Pilates για τον πόνο στην πλάτη Διαβάστε επίσης: Pilates για απώλεια βάρους και ως εργαλείο για τη βελτίωση της ισορροπίας · ωστόσο, στον ιατρικό τομέα, αυτό το σύστημα τείνει να υπερεκτιμάται. Παρόλο που αποτελεί έναν ιδιαίτερα αποτελεσματικό κλάδο ευεξίας, δεν έχει απαραίτητα μετρήσιμες θεραπευτικές και προληπτικές επιπτώσεις · εντελώς άλλο.
Εν ολίγοις, ένα υγιές άτομο που κάνει Pilates, ακόμη περισσότερο αν είναι καθιστικό, αποκτά σημαντική βελτίωση στον μυϊκό τένοντα και ιδιαίτερα στην άρθρωση των αρθρώσεων, καθώς και μεγαλύτερο έλεγχο της ισορροπίας, επομένως σημαντική αύξηση της ποιότητας ζωής. Δεν φαίνεται επαρκές για να επιτευχθεί θεραπευτική επίδραση στις παθολογίες της πλάτης και προληπτικά αποτελέσματα στην πτώση ηλικιωμένων ατόμων, βελτιώνοντας συγκεκριμένα τη φυσική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και την ικανότητα ισορροπίας.
Το 2015, το Υπουργείο Υγείας της "Αυστραλιανής Κυβέρνησης" δημοσίευσε μια μετα -μελέτη που εξέτασε την υπάρχουσα βιβλιογραφία για 17 εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένου του πιλάτες (αν και, όπως είπαμε, δεν είναι ένα σύστημα θεραπείας αλλά μια μέθοδος εκπαίδευσης). για να διαπιστωθεί εάν πληρούν τις προϋποθέσεις για ασφάλιση υγείας. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι λόγω του μεθοδολογικά περιορισμένου αριθμού και της φύσης των υφιστάμενων μελετών, η αποτελεσματικότητα του pilates είναι αβέβαιη. Ως αποτέλεσμα, το 2017 η κυβέρνηση της Αυστραλίας αποκάλεσε τη μέθοδο pilates μια πρακτική που δεν θα μπορούσε να επωφεληθεί από ασφαλιστικές επιδοτήσεις. Το βήμα "θα διασφαλίσει ότι τα κεφάλαια των φορολογουμένων δαπανήθηκαν κατάλληλα και δεν θα κατευθυνθούν σε θεραπείες χωρίς τεκμήρια".
Για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τα χαμηλής ποιότητας στοιχεία δείχνουν ότι το πιλάτες είναι καλό για τη θεραπεία καθιστικών, αλλά δεν είναι πιο αποτελεσματικό από άλλες μορφές άσκησης. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι τακτικές συνεδρίες Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των κοιλιακών μυών σε υγιείς ανθρώπους, σε σύγκριση με τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Για να μάθετε περισσότερα: Εργαλεία Pilates: το πιο χρήσιμο για να το εξασκήσετε στο σπίτι ". Ο πυρήνας, ή η περιοχή μεταξύ του τελικού τμήματος του θωρακικού κλωβού και του χαμηλότερου τμήματος της λεκάνης, βασικά αποτελείται από τους κοιλιακούς μυς (ορθός, πλάγιος και εγκάρσιος), παρασπονδυλικός, τετράγωνο των οσφυϊκών μορίων, πυελικό έδαφος, γλουτοί και καμπτήρες ισχίου. Για να πάρετε μια "ιδέα για το πού μπορεί να τοποθετηθεί το κέντρο βάρους, σκεφτείτε απλώς μια περιοχή μεταξύ δύο οριζόντιων γραμμών, η μία που περνάει από τους ώμους και η άλλη από τις άνω λαγόνιες κορυφές. πλαίσιο" (πλαίσιο ), διαιρούμενη με μια κεντρική κάθετη γραμμή, η οποία αντιπροσωπεύει τη σωστή ισορροπία δυνάμεων. Το έργο της μεθόδου pilates επικεντρώνεται κυρίως σε αυτήν την κεντρική γραμμή και στον έλεγχο της σωστής ευθυγράμμισης του λεγόμενου πλαισίου. Ο έλεγχος του κέντρου της βαρύτητας νοείται επίσης ως «σταθεροποίηση της λεκάνης» μέσω της συνεργιστικής εργασίας των κοιλιακών και οσφυϊκών περιοχών, με στόχο τη διατήρηση της ουδέτερης θέσης. Η σωστή ανάπτυξη του έργου του κέντρου βάρους συνεπάγεται λιγότερες δαπάνες ενέργειας και μειωμένη συχνότητα τραυματισμών και οσφυϊκών πόνων.
Ως εκ τούτου, στο pilates αντιπροσωπεύει το κλειδί για την ισορροπία και τη σταθερότητα του ατόμου. Η μέθοδος επεμβαίνει μέσω της άσκησης διαφόρων ασκήσεων, που ποικίλλουν σε δυσκολίες - από αρχάριους έως προχωρημένους - για στόχους και / ή (ανάλογα με την περίπτωση) για όρια. στον εκπαιδευτή ή τον ασκούμενο.Η ένταση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο πρωτόκολλο.
Η αδυναμία των «πυρήνων» μυών δημιουργεί ή επιδεινώνει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και συνεπώς αυξάνει τον πόνο στην πλάτη. Ενισχύοντας το κέντρο βάρους, είναι δυνατό να αποκτήσετε σωστή στάση σώματος.
Η τεχνική pilates βασίζεται σε ορισμένες θεμελιώδεις αρχές, οι οποίες με τη σειρά τους καθορίζουν την εκτελεστική τεχνική, απαραίτητη για την επίτευξη του πρωταρχικού στόχου αυτής της μεθόδου: να φέρει το άτομο να κινηθεί στην οικονομία, τη χάρη και την ισορροπία.
Βασικές αρχές του πιλάτες
Σήμερα δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος πιλάτες, αλλά διδάσκονται διαφορετικές εκδόσεις. τα περισσότερα βασίζονται σε έως και 9 αρχές. Ο Frank Philip Friedman και η Gail Eisen, δύο μαθητές της Romana Kryzanowska, το 1980 δημοσίευσαν το πρώτο σύγχρονο βιβλίο για το pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", περιγράφοντας τις πρώτες 6 "αρχές του Pilates" - οι οποίες υιοθετήθηκαν και προσαρμόστηκαν ευρέως. . από ολόκληρη την κοινότητα. Οι αρχικές έξι αρχές ήταν: συγκέντρωση, έλεγχος, κεντράρισμα, ροή, ακρίβεια και αναπνοή · σήμερα έχουν αυξηθεί. Ας τις δούμε πιο αναλυτικά:
- Αναπνοή: Η αναπνοή είναι απαραίτητη για τη μέθοδο pilates. Στο "Return to Life", αφιερώνεται μια "ολόκληρη ενότητα (εισαγωγή) ειδικά για την αναπνοή, που ορίζεται ως" σωματικός καθαρισμός του σώματος με κυκλοφορία αίματος ". Ο συγγραφέας αναγνώρισε μια σημαντική καθαριστική και αναζωογονητική σημασία στην" αύξηση "οξυγόνωσης του σώματος. Το Μια πλήρης και σωστή εισπνοή και εκπνοή είναι συνεπώς απαραίτητες. Συμβούλεψε να «σφίξει» τους πνεύμονες σαν να ήταν «υγρή πετσέτα». Στις ασκήσεις πιλάτες, ο χρήστης εκπνέει κατά τη στάση και εισπνέει όταν επιστρέφει.Ο στόχος είναι να κρατήσει τους κάτω κοιλιακούς κοντά στη σπονδυλική στήλη. Συνεπώς, η αναπνοή πρέπει να βρίσκεται στο κάτω, πλευρικό και οπίσθιο τμήμα του θωρακικού κλωβού. Στην "εκπνοή" δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην πρόσληψη κοιλιακών και βαθιών πυελικών μυών. Η μέθοδος περιλαμβάνει συντονισμό μεταξύ αναπνοής και κίνησης.
- Συγκέντρωση: Το Pilates απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, ο τρόπος με τον οποίο εκτελούνται οι ασκήσεις είναι πιο σημαντικός από τις ίδιες τις ασκήσεις
- Έλεγχος: "Contrology" σημαίνει λογική ελέγχου ή μυϊκός έλεγχος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ελέγχοντας τους μυς που λειτουργούν για να αντιταχθούν στη βαρύτητα και ενάντια στην αντίσταση των ελατηρίων
- Κέντρο: για να ελέγξετε καλά το σώμα σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σημείο εκκίνησης: το κέντρο. Αυτό είναι το επίκεντρο της μεθόδου pilates, η οποία βασίζεται στην ισορροπία του πυρήνα. Όλες οι κινήσεις pilates πρέπει να ξεκινούν από το κέντρο.
- Ροή: Το Pilates επικεντρώνεται σε μια κομψή οικονομία κίνησης, δημιουργώντας μια ροή μέσω της χρήσης κατάλληλων μεταβάσεων. Μόλις επιτευχθεί η ακρίβεια, οι ασκήσεις προορίζονται να ρέουν η μία μετά την άλλη για να χτίσουν δύναμη και αντοχή.Με άλλα λόγια, η τεχνική pilates υποστηρίζει ότι η φυσική ενέργεια που ασκείται από το κέντρο θα πρέπει στη συνέχεια να συντονίζει τις κινήσεις των άκρων.
- Ευθυγράμμιση στάσης: με σωστή στάση σώματος κατά την άσκηση πιλάτες αυξάνει την ασφάλεια, διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες και βελτιστοποιεί τον συντονισμό
- Ακρίβεια: Η ακρίβεια είναι απαραίτητη για τη διόρθωση του πιλάτες. Η εκτέλεση μιας ακριβούς και τέλειας κίνησης, και όχι αρκετών κατά προσέγγιση εκτελέσεων, είναι θεμελιώδης απαίτηση. Με αυτή την έννοια, το pilates αντικατοπτρίζει τη σοφία της πραγματικής κινητικής κουλτούρας. Ο στόχος είναι αυτή η ακρίβεια να αντικατοπτρίζεται στην καθημερινή ζωή ως χάρη και οικονομία κίνησης
- Χαλάρωση: η ενδομυϊκή και ενδομυϊκή συγκέντρωση και συντονισμός βελτιώνονται με ψυχο-σωματική χαλάρωση
- Αντοχή: Με μεγαλύτερη ακρίβεια, η κίνηση γίνεται πιο αποτελεσματική και οικονομική, μειώνοντας το άγχος της εκτέλεσης.
Ο Joseph Pilates έφυγε από τη Γερμανία για να πάει στην Αγγλία το 1912. Με το ξέσπασμα του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, φυλακίστηκε. Για τέσσερα χρόνια εκπαίδευσε τους υπόλοιπους κρατούμενους με τη σειρά ασκήσεων σωματικού βάρους, στο χαλάκι, το οποίο τότε ονομαζόταν «μυϊκή στρέψη» - σήμερα ονομάζεται «Matwork». Εργάστηκε επίσης ως νοσοκόμα, πειραματιζόμενος με την υιοθέτηση ελατηρίων προσαρτημένων στα κρεβάτια του νοσοκομείου, σχεδιασμένα για να επιτρέπουν στους ασθενείς να ασκούνται και να τονώνουν τους μυς τους ακόμη και πριν ξανασταθούν στα πόδια τους και περπατήσουν. Τα ελατήρια, που χρησιμοποιήθηκαν ως αντιστάσεις στις κινήσεις, έγιναν το βασικό εργαλείο της μεθόδου του. Ο Joseph Pilates πάντα συνόδευε τη μέθοδό του με μια ποικιλία εξοπλισμού, για τον οποίο χρησιμοποίησε τον όρο «συσκευή». Σχεδίασε αρκετά, συμπεριλαμβανομένων των Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel και Pedi-Pole. Στις σημερινές μελέτες εξακολουθούμε να βρίσκουμε το "Universal Reformer" και το "Cadillac", τα δύο μηχανήματα που εκμεταλλεύονται την αντίσταση των ελατηρίων. Έτσι, συνέλαβε την οριστική ιδέα του συστήματος που θα γινόταν πρώτα "Contrology" και στη συνέχεια μέθοδος Pilates.
Μετά τον πόλεμο, το 1925, ο Pilates επέστρεψε στη Γερμανία για ένα χρόνο με στόχο την εκπαίδευση του γερμανικού στρατού, αλλά στη συνέχεια μετακόμισε στη Νέα Υόρκη το 1926 όπου άνοιξε το πρώτο του στούντιο.
Το πρώτο μέρος της τεχνικής ήταν το λεγόμενο "Matwork", μια σειρά δωρεάν ασκήσεων σώματος που εκτελούνται στο έδαφος σε χαλάκι. Αυτό το πλήρες παγκόσμιο πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει περίπου 70 ασκήσεις έγινε προπαρασκευαστικό για τη χρήση συγκεκριμένων εργαλείων - που θα χρησιμοποιηθεί μόλις κατακτήσετε τέλεια τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Μόλις αποκτήσετε τον απόλυτο έλεγχο του σώματός σας, μπορεί να εισαγάγει μικρές αντιστάσεις όπως το βαρέλι και ο μαγικός κύκλος, για να αυξήσει τη μυϊκή εργασία. Το πρώτο περιλαμβάνει τη σπονδυλική στήλη που κινητοποιείται σε όλα τα τμήματα. μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει ή να εντείνει μια άσκηση. Το δεύτερο είναι ένας κύκλος διαμέτρου περίπου 40 εκατοστών , σε ισομετρική εργασία, σε ασκήσεις ματ ή κατά τη χρήση του Universal Reformer για τη στερέωση των αρθρώσεων. Αυξάνει τη δυσκολία των ασκήσεων και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τα χέρια όσο και για τα πόδια.
Έτσι, ο Πιλάτος αφιερώθηκε επίσης στην τελειοποίηση των οργάνων που είχαν ήδη σχεδιαστεί, εφαρμόζοντας ελατήρια στα κρεβάτια των ασθενών, έτσι ώστε να ανακτήσουν και να διατηρήσουν ένα τονωμένο μυϊκό σύστημα παρά το γεγονός ότι ήταν κατάκοιτοι. Από αυτή την ιδέα γεννήθηκε το "Universal Reformer, εργαλείο που αποτελεί το κεντρικό μέρος της μεθοδολογίας του. Είναι παρόμοιο με ένα κρεβάτι εξοπλισμένο με κινητό καροτσάκι που επιτρέπει έντονη εργασία δυναμικά ενάντια στην αντίσταση των ελατηρίων, που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών.
Η πλήρης μέθοδος ονομάστηκε "ακριβώς" Contrology και επικεντρώθηκε προφανώς στον πλήρη έλεγχο του σώματος από το μυαλό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτό ήταν ένα άμεσο χτύπημα με μερικούς γνωστούς χορευτές όπως ο George Balanchine και η Martha Graham. Ο Pilates δημοσίευσε δύο σχετικά βιβλία. στη μέθοδο εκπαίδευσής του: "Διορθωτικό σύστημα άσκησης που φέρνει επανάσταση σε ολόκληρο το πεδίο της φυσικής αγωγής" το 1934 και "Επιστροφή στη ζωή μέσω της οντρολογίας" το 1945.
Μέχρι πολύ καιρό πριν, η "μέθοδος pilates" παρέμενε σχεδόν ένα "μυστικό" που περιοριζόταν στο περιβάλλον των κλασικών χορευτών, μέχρι να επεκταθεί στον κόσμο του στίβου, μεταξύ ηθοποιών και μέχρι απλών ανθρώπων. Τα τελευταία χρόνια, η επιτυχία του έχει αυξηθεί.
Οι πρώτοι μαθητές του - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel και Mary Pilates, εγγονή του Joseph - ξεκίνησαν μόλις τη δεκαετία του 1950. επανεξετάζοντάς το.
Ο Πιλάτες πέθανε το 1967, χωρίς να αφήσει επίσημους κληρονόμους για να συνεχίσει το σχολείο του.
Το σύγχρονο pilates περιλαμβάνει τόσο το "Modern" όσο και το "Classic / Traditional". Το μοντέρνο προέρχεται μόνο εν μέρει από τη διδασκαλία μερικών μαθητών της πρώτης γενιάς, ενώ το κλασικό στοχεύει στη διατήρηση του πρωτότυπου έργου όπως διδάσκει ο Τζόζεφ Πιλάτες.
.jpg)
