Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Για να έχετε εκρηκτικά και τονισμένα χέρια και ώμους, δεν χρειάζεται να μπείτε σε γυμναστήριο ή να ξοδέψετε μεγάλα ποσά για να αγοράσετε επαγγελματικό εξοπλισμό. Σε αυτή την προπόνηση, προτείνεται μια φθηνή και γρήγορη προπόνηση. χάρη στη χρήση ενός συγκεκριμένου ελαστικού σωλήνα με λαβές μπορείτε να αλλάξετε σαφώς την εμφάνιση των βραχιόνων σας. Στο τέλος της ρουτίνας προπόνησης συνιστάται να κάνετε μερικά λεπτά διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: ελαστικό σωληνωτό με λαβές
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" μεταξύ 1 γύρου και του επόμενου
- Συνιστάται να εκτελείτε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 1 γύρο κάθε μέρα για να συνδυαστεί με προπόνηση που περιλαμβάνει επίσης άλλες μυϊκές ομάδες.
