Ασκήσεις Kegel

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

του πυελικού εδάφους που στηρίζουν τη μήτρα, την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό. Αυτές οι ασκήσεις οφείλουν το όνομά τους στον Αμερικανό γυναικολόγο A. Kegel, ο οποίος τις συνέλαβε και τις προώθησε αφού ανακάλυψε την εκπληκτική χρησιμότητά τους. Ο κύριος στόχος των ασκήσεων Kegel είναι η βελτίωση του μυϊκού τόνου ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους.

Να καταλαβεις...

• Πυελικό δάπεδο: το πυελικό δάπεδο είναι ένα σύνολο συνδέσμων και μυών που βρίσκονται στη βάση της κοιλιακής / πυελικής κοιλότητας, απαραίτητα για τη στήριξη της ουρήθρας, της ουροδόχου κύστης, του εντέρου και, στις γυναίκες, της μήτρας.
• Pubococcygeus μυς: μυς που χρησιμοποιούνται τόσο για τη ρύθμιση της ροής των ούρων όσο και για τον έλεγχο των οδών παράδοσης. Ο μύες του ποδοκοκκυγικού συστέλλεται επίσης κατά τη διάρκεια του οργασμού.

, παχυσαρκία, άρση βαρών και εμμηνόπαυση. Η αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ή λιγότερο σημαντική δυσφορία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και τη σεξουαλική σφαίρα.
Η συνεχής άσκηση Kegel μπορεί να βελτιώσει τον τόνο και την αντίσταση του πυελικού εδάφους. Για το σκοπό αυτό, η γυμναστική Kegel βρίσκει εφαρμογή σε διάφορους τομείς:

• Ακράτεια ούρων από στρες
• Πρόπτωση μήτρας
• Πρόωρη εκσπερμάτωση
• Στυτική δυσλειτουργία
• Ανοργασμία (αδυναμία επίτευξης οργασμού)
• φεύγω
• Καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (για τη θεραπεία του πόνου και του οιδήματος του προστάτη)

για 5-10 δευτερόλεπτα

Απελευθερώστε αργά τους προαναφερθέντες μύες για το ίδιο χρονικό διάστημα

Μην μετακινείτε τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής Kegel

Επαναλάβετε τη σειρά 10 φορές, 2-3 φορές όλη την ημέρα

Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να συσπάσετε τους πυελικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα: αν ναι, συνιστάται να ξεκινήσετε σταδιακά, αρχικά συσπάστε τους μύες για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο συστολής έως και 10 δευτερόλεπτα.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τον μυϊκό μύες: για να αναγνωρίσουν και να αναγνωρίσουν αυτόν τον μυ, είναι σκόπιμο να σταματήσουν τη ροή των ούρων για λίγα δευτερόλεπτα κατά την ούρηση.
Με ιατρική συμβουλή, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν ορισμένες συσκευές ή εργαλεία, χρήσιμα για τον εντοπισμό του μυοηλεκτροκυκλικού μυός και τη διευκόλυνση της άσκησής του. Οι πιο χρησιμοποιούμενες ιατρικές συσκευές για το σκοπό αυτό είναι οι μπάρες, οι κολπικοί κώνοι και συγκεκριμένα ελατήρια.

Συνιστάται να μην υποβάλλεται ο μυϊκός μυς σε υπερβολική και υπερβολική άσκηση: μια τέτοια στάση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση, μέχρι την επίτευξη του αντίθετου αποτελέσματος (π.χ. απώλεια ούρων).

ανεξέλεγκτο ουροποιητικό σύστημα.
Η γυμναστική Kegel ενδείκνυται επίσης ως θεραπεία για την πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Σε γυναίκες που είχαν φυσικό (κολπικό) τοκετό, είναι πιθανό να παρατηρηθεί σημαντική απώλεια τόνου των κολπικών μυών ή υπερβολική χαλάρωση τους: σε παρόμοιες συνθήκες, η γυμναστική Kegel εγγυάται, στις περισσότερες περιπτώσεις, την πλήρη ανάκτηση του τόνου. πυελικός μυς.

φυσιολογική στην οποία θα υποβληθεί κατά τα τελευταία στάδια του κολπικού τοκετού.
Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά σε ασκήσεις Kegel αναφέρουν ότι γέννησαν πιο εύκολα: στην πραγματικότητα, αυτή η απλή γυμναστική του μυός του ποβοκοκκυγικού μυός βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητας ελέγχου των μυών κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Επιπλέον, φαίνεται ότι η γυμναστική Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια προληπτική πρακτική για τις αιμορροΐδες.

.
Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων Kegel στον σεξουαλικό τομέα είναι:

• Έλεγχος της εκσπερμάτωσης (οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνονται στον κατάλογο των θεραπειών για την πρόωρη εκσπερμάτωση): η κυριαρχία του μυός του ποδοκοκκυγικού στο αρσενικό επιτρέπει τη διαχείριση των παρορμητικών εκσπερμάτων, αναβάλλοντας τον οργασμό.
• Διατήρηση στύσης: Εάν ασκείστε τακτικά, οι ασκήσεις Kegel είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τη στυτική δυσλειτουργία. Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που αναφέρθηκε σε έγκριτο επιστημονικό περιοδικό (Εφημερίδα της Βρετανικής Ένωσης Ουρολογικών Χειρουργών): ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των πυελικών μυών βοηθούν στην αποκατάσταση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες που αγωνίζονται να πετύχουν / διατηρήσουν μια στύση.
• Αυξημένη γυναικεία ευαισθησία και ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της επαφής
• Ευκολότερη επίτευξη οργασμού (η γυμναστική Kegel είναι αποτελεσματική για την ανοργασμία, ειδικά για τις γυναίκες): η ενίσχυση των πυελικών μυών μπορεί να προωθήσει πολλαπλούς οργασμούς
• Ενίσχυση της ευχαρίστησης του συντρόφου κατά τη σεξουαλική επαφή

Συμπερασματικά, η προπόνηση του μυός του ποδοκοκκυγικού μυός αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους: με την άσκηση αυτού του μυός καθημερινά, ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα, είναι δυνατό να επιτευχθούν συγκεκριμένα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μερικοί ασθενείς, ωστόσο, παρατηρούν τις πρώτες βελτιώσεις στη σεξουαλική σφαίρα μόνο μετά από 3-4 μήνες, ακόμη και κάνοντας τακτικές ασκήσεις Kegel.

Acvioo Vagina Kegel Σφαίρες σιλικόνης Κολπικές μυϊκές ενδυνάμωση μυών πυελικού δαπέδου Κιτ Έλεγχος της ουροδόχου κύστης και συσκευή ακράτειας για γυναίκες από

21,59 € 26,99 € -20 & percnt; Δείτε την προσφορά

LadySystem, Ασκήσεις Kegel για αποκατάσταση πυελικού δαπέδου, κουτί 5 κώνων από

49,95 € Δείτε την προσφορά

LadySystem με 5 κώνους

Το LadySystem είναι ένα αξεσουάρ που χρησιμοποιείται για την τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αντί να χρησιμοποιεί τις κλασικές σφαίρες ή μπάλες, η LadySystem χρησιμοποιεί 5 κώνους διαφορετικού βάρους, από 5 gr έως 55 gr. Το σχήμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε αυτοί οι κώνοι να τοποθετούνται ήσυχα μέσα στον κόλπο, διεγείροντας τους μύες που έχουν προσβληθεί. Η συμβουλή του πωλητή είναι να χρησιμοποιήσετε το LadySystem δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά. Η συνεχής χρήση θα βελτιώσει τον μυϊκό τόνο του πυελικού εδάφους. Συνοδεύεται από φυλλάδιο το οποίο εξηγεί ξεκάθαρα τη χρήση του.

LadySystem, Ασκήσεις Kegel για αποκατάσταση πυελικού δαπέδου, κουτί 5 κώνων από

49,95 € Δείτε την προσφορά

Σετ σφαιρών AFAC Kegel, 5 μπάλες Kegel με φορητό κουτί, αδιάβροχες ιατρικές σιλικόνες Ben Wa, ενισχύουν τους μυς του πυελικού πατώματος και βελτιώνουν την ακράτεια ούρων από

25,99 € Δείτε την προσφορά

YUECHAO Kegel Weights - Σετ 6 Premium Σιλικόνης Κολπικές Μπάλες Kegel - Για Προπόνηση - Κολπική Ενίσχυση Μυών Πυελικού Πατώματος - Αδιάβροχο - 30g έως 150g από

35,99 € Δείτε την προσφορά Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από το άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο που αναφέρεται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.