Πουλόβερ στο αυτοκίνητο

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Pullover Machine είναι επίσης γνωστή ως Pull over machine

Τύπος Άσκησης

Τα πουλόβερ στο μηχάνημα είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση

Πουλόβερ στο μηχάνημα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα με τους ώμους πλήρως λυγισμένους και τοποθετημένους στο ίδιο ύψος με την άρθρωση του μηχανήματος. Τα μαξιλάρια ακουμπούν στο πίσω μέρος του βραχίονα αμέσως πάνω από τους αγκώνες. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση των ώμων ασκώντας πίεση στο ρουλεμάν της μηχανής. Το εύρος κίνησης είναι μερικό και καθορίζεται από το ίδιο το μηχάνημα. Ο θωρακικός κόμβος συμβάλλει λιγότερο στην επέκταση των ώμων από τις παραλλαγές μηχανών αλτήρα, μπάρας και lat.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση μηχανής Pullover

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Επέκταση ώμου (μερική)

Ομάδα 1

• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ρομβοειδής

Δράση
Προσαγωγή ωμοπλάτης (μερική)

Ομάδα 2

• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης

Δράση
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης (μερική)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη