Επιμέλεια: Γιατρός Andrea Bondanini
Εργασία με διαφορετικά υλικά και ασκήσεις με γενικούς στόχους
Από ψυχολογική, αλλά και μεθοδολογική άποψη, είναι πολύ σημαντικό ο προπονητής να μην προτείνει πάντα τις ίδιες ασκήσεις με επαναλαμβανόμενο τρόπο, σαν οι αθλητές να είναι μηχανές · καταλαβαίνω επίσης ότι προφανείς λόγοι προπόνησης δυσχεραίνουν την εφαρμογή Αυτό.
Προφανώς το ίδιο ισχύει και για όσους κολυμπούν μόνοι τους, για να μην βαρεθούν και βελτιωθούν, μπορούν να καταφύγουν σε αυτές τις χρήσιμες και σημαντικές ασκήσεις όποτε θέλουν.
Για το σκοπό αυτό, απεικονίζω παρακάτω μερικές από τις ασκήσεις που είναι υπεύθυνες για αυτό το είδος άσκησης:
1) Κολυμπήστε πίσω με ένα πλαστικό κύπελλο τοποθετημένο στο μέτωπό σας. πρέπει να προσέξετε να μην χυθεί το νερό από το ποτήρι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να δημιουργήσετε κολύμπι πλάτης με το κεφάλι ακίνητο.
2) Τοποθετείτε σε ζευγάρια, ένα στα 5 μέτρα και ένα έτοιμο να σπρώξετε από την άκρη. Στην εκκίνηση που δίνει ο προπονητής, και οι δύο αθλητές ξεκινούν ταυτόχρονα φτάνοντας τη μέγιστη ταχύτητα έως τα 25μ. Ο αθλητής που ξεκινά μπροστά από στάση πρέπει να είναι λίγο πιο γρήγορος από τον πίσω σύντροφο, ο οποίος θα πρέπει να κολυμπήσει , αλλά και με τα κύματα του ποιος προηγείται. Ξεκινά σε ομάδες δύο ζευγαριών, το δεύτερο μέρος 3 δευτ. μετά το πρώτο ζευγάρι.
3) Στρίψτε από το "T", δηλαδή τη μαύρη λωρίδα στο κάτω μέρος κοντά στα μπλοκ εκκίνησης και παράλληλα με αυτά: τοποθετείτε τον εαυτό σας ακριβώς πάνω από το T και στην αρχή ξεκινάτε αμέσως χωρίς να κάνετε κανένα κτύπημα, αλλά κάνοντας απευθείας τη στροφή , σπρώχνοντας δυνατά, πίσω, και προσπαθώντας να φτάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στην υποβρύχια φάση. δεν είναι απαραίτητο να κάνετε περαιτέρω κτυπήματα.
4) Η ακόλουθη εργασία αντοχής και ενίσχυσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν εκτελείται σωστά: αποτελείται από επαναλήψεις 50 μέτρων (τουλάχιστον 6 Χ 50), στις οποίες μόλις τελειώσουν κάθε 50, γίνονται έλξεις τραβώντας με τα χέρια από τον τοίχο, χωρίς τη χρήση των ποδιών. τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
5) Μας τοποθετεί στο μπλοκ και μετά από μια δυνατή ορμή, από στάσιμο, πηδάμε προσπαθώντας να αγγίξουμε τις σημαίες. αυτή είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών για την αρχική κατάδυση. Εάν το πάτωμα δεν είναι πολύ ολισθηρό, είναι δυνατό να προτείνετε την άσκηση και με ένα τρέξιμο, αυτή τη φορά, ωστόσο, προσπαθώντας να αγγίξετε τις σημαίες με το πρώτο κεφάλι κατάδυσης.
6) Σταθείτε στην άκρη της πισίνας, από τη μεγάλη πλευρά και πηδήξτε πάνω από την πρώτη λωρίδα.
7) Επίσης για την ενίσχυση των ποδιών είναι δυνατή η διοργάνωση μικρών αγώνων τρεξίματος νερού, οι οποίοι πρέπει να έχουν ύψος περίπου 1,25μ.
8) Χρονομετρημένα ρελέ: η ομάδα χωρίζεται σε μικρά ρελέ έως 4-6 μέλη το καθένα, τα οποία ξεκινούν στην αρχή και συνεχίζουν κυκλικά για 5-10 λεπτά. Εάν υπάρχουν ιδιαίτερα ισχυρά στοιχεία στην ομάδα, είναι δυνατό να προταθεί μη υπερβολικά δυνατά, 4Χ 50 μ. και να τους κάνουν να ανταγωνιστούν τον αθλητή που θα κάνει 200 σερί.
9) Αγώνας υδατοσφαίρισης. κάθε τόσο είναι δυνατόν να αφήσετε μια ώρα προπόνησης για ένα παιχνίδι υδατοσφαίρισης, ίσως την τελευταία ημέρα πριν από τα Χριστούγεννα ή το Πάσχα, ή στις αρχές του έτους. Θα χρησιμεύσει για τη συγκέντρωση της ομάδας, την απόσπαση της προσοχής της και προφανώς για προπόνηση, καθώς μπορεί να μην φαίνεται για κολυμβητή, αλλά ένας αγώνας υδατοσφαίρισης είναι πολύ κουραστικός!
10) Ζεύγη: λήψεις γίνονται από 15-25 μ. ξεκινώντας δίπλα δίπλα? ο στόχος είναι να μένεις πάντα κοντά και να μην χάνεις τον σύντροφό σου.
11) Εκτελέστε εναλλασσόμενες σειρές κατά τη διάρκεια ορισμένων εργασιών, με το κεφάλι ψηλά. Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια 15x100 m. κάνε ένα 50 στα 100 κάθε 5 με το κεφάλι ψηλά.
12) Κολύμπι με πτερύγια: χρησιμοποιείται γενικά για την ενίσχυση των ποδιών. Τα πτερύγια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όποτε υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη υποστήριξη ποδιών για να διευκολυνθεί η εκτέλεση ορισμένων τεχνικών ασκήσεων.
13) Για να βελτιώσετε την ευκινησία: κάντε 6 ή 7 γρήγορα χτυπήματα και χωρίς να σταματήσετε, γυρίστε προς τα εμπρός και συνεχώς διαδοχικά και συνεχίστε γρήγορα το κολύμπι.
14) exerciseδια άσκηση, αλλά με ανατροπή από πλάτη.
15) Πίσω, εκτελέστε ένα πλήρες κτύπημα με το ένα χέρι, μετά το άλλο και μετά διπλό κτύπημα στην πλάτη.
16) Μόνο σε πισίνες με υψηλές και μη άπειρες άκρες: Τα χέρια στην άκρη, στην κορυφή, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα επάνω μέχρι να χαλαρώσουν εντελώς τα άνω άκρα. Εκτελέστε τρία ή τέσσερα σετ των 15 επαναλήψεων ή χρονομετρημένα.
17) Για να βελτιώσετε την πνευμονική ικανότητα: τοποθετήστε έναν πίνακα κατάδυσης στο κάτω μέρος της πισίνας σε απόσταση από 18 μ. Στο τέλος, η πλάκα τραβιέται και ο νικητής είναι αυτός που έγραψε τη μεγαλύτερη πρόταση.
18) Πίσω, με πτερύγια στα πόδια και μια φαρμακευτική μπάλα στο χέρι, κολυμπήστε με τα πόδια σας και ντριμπλάρετε ψηλά με την μπάλα.
19) Ομαδική σκυταλοδρομία: είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να διασκεδάσετε και ταυτόχρονα να κάνετε όλη την ομάδα να δουλέψει στο μέγιστο. Θυμηθείτε να δημιουργήσετε ισορροπημένα ρελέ και ενθαρρύνετε όλους να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό για να κερδίσει η ομάδα τους. είναι δυνατόν να δώσετε έπαθλα για τη νικήτρια σκυταλοδρομία. Εάν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ένας σκυταλοδρομία πρέπει να είναι πολύ ανισορροπημένος, ο προπονητής μπορεί να αλλάξει κάποια στοιχεία από άλλα ρελέ για να τα ισορροπήσει ακόμη και κατά τη διάρκεια της ίδιας της εκτέλεσης.
20) Σε βαθιά νερά όπου κανείς δεν αγγίζει: μετακινήστε τα πόδια σε κατακόρυφη θέση για μέγιστο 15 δευτερόλεπτα, κρατώντας τουλάχιστον το κεφάλι έξω από το νερό. Τα χέρια πρέπει να είναι έξω από το νερό. Αν κρατηθούν ευθεία, είναι πιο δύσκολο.
Άλλα άρθρα με θέμα "Ασκήσεις κολύμβησης και προπόνηση"
- Κολύμπι δελφινιών
- Ασκήσεις κολύμβησης
-quali-sono-e-malattie-associate.jpg)
