Ξαπλωμένο πόδι μπούκλα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση για μπούκλες στα πόδια είναι επίσης γνωστή ως μπούκλα στα πόδια

Τύπος Άσκησης

Το Lying Leg Curl είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Μόνιμο μπούκλα ποδιών
• Καθιστό μπούκλα ποδιών

Lying Leg Curl: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να είναι ξαπλωμένος στο μηχάνημα με τα γόνατα εκτεταμένα να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την άρθρωση του μηχανήματος και τα τακάκια πίσω από τους αστραγάλους. Κανονικά οι αστράγαλοι διατηρούνται σε ραχιαία κάμψη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, αλλά είναι δυνατό να εκτελεστεί (σε οποιαδήποτε φάση) ή να διατηρηθεί η πελματιαία κάμψη για να απελευθερωθεί μέρος της προσπάθειας από το γαστροκνήμιο πίσω από τους αστραγάλους. Η μερική κάμψη του ισχίου λόγω της θέσης του σώματος μειώνει τη συμβολή του sartorius στην κάμψη του γόνατος.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση με μπούκλες στα πόδια

Ομάδα 0

• Δικέφαλος μηριαίος
• Ημιμεμβράνης
• Semitendinosus
• Σαρτόριο
• Gracile
• Γαστροκνήμιος
• Popliteal

Δράση
Κάμψη γόνατος

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του γόνατος, του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης και του αστραγάλου και της λαβής

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη