τους γλουτούς. Μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι η άσκηση με αχιβάδα ή αχιβάδα, η οποία ενισχύει ιδιαίτερα το μέσο γλουτιαίο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της δύναμης της κάμψης του ισχίου και της σταθερότητας του πυρήνα. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε στο πλάι και να ανοίξετε και να κλείσετε τα γόνατα και τους γοφούς σας: αν γίνει σωστά, τα πόδια σας μοιάζουν με ένα κέλυφος που ανοίγει και κλείνει. είναι μια κίνηση κατάλληλη για όλους, ακόμη και για αρχάριους και για εκείνους που πρέπει να αναρρώσουν μετά από έναν τραυματισμό. Αρκεί να γίνει σωστά.
Ετικέτες:
τραυματολογία τεχνικές μασάζ εγκυμοσύνη
ανά πλευρά. Το Μπορείτε επίσης να κάνετε τις ασκήσεις με μια πετσέτα ή το Hip Thrust, προσέχοντας να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
Οι παραλλαγές του lunge είναι επίσης εξαιρετικές.
