Ασκήσεις διατάσεων για τα χέρια

Το Οι πιο γνωστές κινήσεις, στην πραγματικότητα, αφορούν τους μυς της αυχενικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς, τους μόσχους, τους γλουτούς. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να τεντώσετε επίσης τα χέρια και τους ώμους σας. Πολύ περισσότερο μετά από μια προπόνηση που αφορούσε κυρίως το πάνω μέρος του σώματος. Εδώ είναι μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος βραχίονα.

πρέπει να τεντωθούν όσο τα πόδια, ειδικά μετά από μια έντονη προπόνηση. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα, όπως ένταση, συσπάσεις, τραυματισμοί, φθορά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις διατάσεων για τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος μετά από κάθε ρουτίνα γυμναστικής που έχει δουλέψει αυτούς τους τομείς.

Το ιδανικό είναι να κάνετε 3 έως 5 επαναλήψεις, αλλά μια μόνο εκτέλεση μπορεί ήδη να είναι αρκετή για να αποκτήσετε τα πρώτα οφέλη.

πίσω από την πλάτη (περίπου στο ύψος του λαιμού).

Εστιάζοντας το βλέμμα σας στο έδαφος, σπρώξτε το στήθος σας προς το πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος της άνω πλάτης, των τρικεφάλων και των ώμων.

Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

του ισχίου και της λεκάνης στο έδαφος και ανοίξτε τους βραχίονες σχήματος Τ.

Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα και σπρώξτε με την αριστερή παλάμη στο έδαφος, κρατώντας το δεξί χέρι ίσιο.

Κρατώντας το ισχίο και το δεξί πόδι ριζωμένο, σηκώστε το αριστερό πόδι από το έδαφος και φέρτε το προς τα δεξιά, τοποθετώντας το αριστερό πόδι πίσω από τον δεξιό γλουτό (το αριστερό ισχίο περιστρέφεται προς τα πάνω και πίσω).

Χρησιμοποιώντας την αριστερή σας παλάμη για μόχλευση, αρχίστε να ανοίγετε το στήθος σας προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος του δεξιού άνω μέρους του σώματός σας.

Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

σύμφωνα με τους γοφούς και τα χέρια κάτω από τους ώμους.

"Γλιστρήστε" το αριστερό χέρι κάτω από τον δεξιό ώμο, εκτείνοντας το δεξί χέρι προς τα εμπρός.

Φέρτε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο. Η αριστερή παλάμη είναι στραμμένη προς τα πάνω.

Μόλις φτάσετε στο τέλος του εύρους κίνησής σας, ακουμπήστε το αριστερό σας μάγουλο και το πίσω μέρος του αριστερού ώμου σας στο έδαφος.

Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

Συμβουλή: Εάν αυτό το τέντωμα είναι πολύ έντονο ή δύσκολο, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο πάτωμα σε πιο άνετη απόσταση και σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος.

δεξιά, στήθος και λαιμός.

Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

.

Κρατήστε την ένταση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή: Εάν δεν τεντώνετε συχνά τους καρπούς σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτήν την κίνηση, καθώς μπορεί να είναι κουραστικό για αυτές τις αρθρώσεις.

.

Το Crab Walk είναι επίσης εξαιρετικό ως άσκηση προθέρμανσης.