" πρώτο μέρος
Το ΜΕΤ
Είναι "μια" μονάδα μεταβολικού ισοδύναμου και χρησιμοποιείται για την εκτίμηση του μεταβολικού κόστους μιας φυσικής δραστηριότητας ανάλογα με τη σχέση:
1 ΜΕΤ = 3,5 ml οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό
Το MET, πληθυντικός METS, χρησιμοποιείται από διάφορους εξοπλισμούς καρδιο γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του TECHNOGYM για να υποδείξει το μεταβολικό κόστος της άσκησης.
Παράδειγμα: μεταβολικό κόστος άσκησης 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg
Υποθέτοντας ότι το εν λόγω θέμα είναι ένας 29χρονος άνδρας αναφοράς (VO2 max = 40 mlO2 / kg), το ποσοστό VO2max στο οποίο εκπαιδεύεται είναι:
100 * 28/40 = 70% του VO2max
Δείκτης απόδοσης (IP)
Το ΔΕΙΚΤΙΟ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗΣ (IP) επινοήθηκε από την Technogym (R) για μια συνθετική και εύκολα συγκρίσιμη αξιολόγηση της εκπαίδευσης που πραγματοποιήθηκε.
Αυτός ο δείκτης αναφέρεται σε μια κλίμακα βαθμολογίας που κυμαίνεται από 0 έως 99. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή, τόσο μεγαλύτερη είναι η αερόβια ικανότητα.
Η αύξηση του δείκτη απόδοσης σημαίνει ότι, με το ίδιο HR, μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση σε υψηλότερη ένταση.
Παρακάτω είναι μερικές από τις απλούστερες δοκιμές για τον προσδιορισμό της μέγιστης αερόβιας ισχύος, μερικές από τις οποίες μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα.
Δοκιμή για μέτρηση VO2Max
Δοκιμή Cooper
- Οδηγήστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε 12 λεπτά μετά το ζέσταμα.
- Υλικά που χρειάζονται: σημειώσεις-στυλό, μετρημένο κομμάτι
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (μίλια διανυθέντα) -11,29 (π.χ.: βόλτες 1,2 μίλια: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max σε ml / min / kg = (Διανυθείσα απόσταση σε μέτρα - 504,9) / 44,73
- Σημείωση: Η μελέτη του Cooper περιορίζεται σε τιμές μεταξύ 29 και 60 ml / min / kg
Απλοποιημένη παραλλαγή της δοκιμής Cooper:
- Υλικά που χρειάζονται: σημειώσεις-στυλό, μετρημένο κομμάτι
- Πρωτόκολλο: Οδηγήστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε καθορισμένο χρόνο μετά το ζέσταμα.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Για περισσότερα από 10 λεπτά:
VO2max = (απόσταση σε μέτρα + (30 x χρόνος σε λεπτά)) / (5 x χρόνος σε λεπτά)
Για λιγότερο από 10 λεπτά:
VO2max = [(απόσταση σε μέτρα + (30 x χρόνος σε λεπτά)) / ((5 x χρόνος σε λεπτά) + 5)]
Κείμενα του τρόπου
Δοκιμή βάδισης 2 χιλιομέτρων (Oja-Laukkanen)
- Είναι μια δοκιμή υπομέγιστου πεδίου
- Η μέγιστη τιμή VO2 λαμβάνεται μέσω μιας «εξισώσεως προγνωστικής για το φύλο».
- Αξιόπιστο, επικυρωμένο και επαναλαμβανόμενο
- Κατάλληλο για φυσιολογικά ενεργά άτομα ηλικίας 20 έως 65 ετών που δεν έχουν αναπηρίες ή ασθένειες, όπως για την πρόληψη ή τον περιορισμό του γρήγορου περπατήματος και / ή που δεν παίρνουν φάρμακα που μεταβάλλουν την κανονική ανταπόκριση του καρδιακού ρυθμού στην άσκηση
- Είναι επίσης κατάλληλο για άτομα με υπερβολικό βάρος που πληρούν τα ίδια κριτήρια
ΟΡΟΙ ΠΟΥ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΟΥΝ ΤΗΝ ΕΠΙΔΟΣΗ ΤΗΣ ΔΟΚΙΜΗΣ: Έμφραγμα του μυοκαρδίου τους τελευταίους 12 μήνες - Μη ελεγχόμενη αρτηριακή υπέρταση - Στεφανιαία νόσος - Πνευμονικές διαταραχές Υπερθυρεοειδισμός ανθεκτικός στις φαρμακολογικές θεραπείες - Αρρυθμία που προκαλείται από φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης - Άλλα σοβαρά συμπτώματα που προκαλούνται από σωματική άσκηση (πονοκέφαλος, ζάλη, δύσπνοια, άσθμα) - Λήψη φαρμάκων που τροποποιούν τον καρδιακό ρυθμό (π.χ. βήτα αναστολείς) - Οστεοαρθρικές παθολογίες στα κάτω άκρα
- Υλικά που απαιτούνται: Μετρημένη επίπεδη διαδρομή (2 χιλιόμετρα) Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού (προαιρετικό) Χρονόμετρο
ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ:
- Γενικοί κανόνες: Πραγματοποιήστε τη δοκιμή μόνο σε κατάλληλες ατμοσφαιρικές συνθήκες (ήπια θερμοκρασία, χωρίς βροχή ή άνεμο). Την προηγούμενη μέρα, χωρίς αλκοόλ την ημέρα της δοκιμής και την προηγούμενη ημέρα, άνετα ρούχα και παπούτσια για περπάτημα)
- Προθέρμανση: (λίγα λεπτά περπάτημα με μέτρια ταχύτητα ακολουθούμενο από 100-200 μέτρα με μεγάλη ταχύτητα για να προσαρμοστούν στον ρυθμό που πρέπει να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά πριν εκτελέσετε τη δοκιμή)
- Διεξαγωγή του τεστ: Το άτομο πρέπει να περπατά με σταθερό ρυθμό και με τη μέγιστη βιώσιμη ταχύτητα βάδισης ελλείψει ενδείξεων σωματικής δυσφορίας: "Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αλλά μην θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο". Η ταχύτητα βάδισης που αντιστοιχεί στο 80% του θεωρητικού μέγιστου καρδιακού ρυθμού επιτρέπει τη μεγαλύτερη ακρίβεια του προγνωστικού υπολογισμού του VO2max.
- Χρόνος ταξιδιού 2 Km (m / s)
- Καρδιακός ρυθμός (HR) που καταγράφεται στο τέλος του τεστ (παλμοί / λεπτό)
- Ηλικία (έτη)
- ΔΜΣ (λόγος μεταξύ βάρους (Kg) και ύψους (m) σε τετράγωνο: Kg / m). Παράδειγμα, ο ΔΜΣ ενός υποκειμένου ύψους 180 εκατοστών βάρους 80 κιλών είναι ίσος με: 80/2 = 24,7
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ:
- Άνδρες: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (χρόνος) - 0,22 (HR) - 0,26 (ηλικία) - 1,05 (ΔΜΣ)
- Γυναίκες: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (χρόνος) - 0,11 (HR) - 0,14 (ηλικία) - 0,39 (BMI)
ΔΟΚΙΜΗ ΚΥΚΛΟΥ-ΕΡΓΟΜΕΤΡΟΥ
Δοκιμή Astrand-Rhyming
- Απαιτούμενα υλικά: Εργομετρητής κύκλου Χρονόμετρο Μετρητής συχνότητας (προαιρετικό) Μετρονόμος
- Πρωτόκολλο: l Ρυθμίστε το ύψος της σέλας και το τιμόνι στο σωστό ύψος για το θέμα l Ταχύτητα πεταλιού 50 σ.α.λ. l Αρχικό φορτίο στα 150, 100 ή 75 W για τον πολύ, αρκετά και κακώς εκπαιδευμένο αντίστοιχα Διορθωτικό συντελεστή για την ηλικία, με τον οποίο πολλαπλασιάζετε το Vo2 που λαμβάνεται από το ονοματογράφημα (εικ.)
Δοκιμή για τον προσδιορισμό της αερόβιας ισχύος
Όπως έχουμε ήδη πει, ο άμεσος προσδιορισμός της αερόβιας ισχύος απαιτεί ακριβό εξοπλισμό και εκπαιδευμένο προσωπικό. Για το λόγο αυτό, έχουν αναπτυχθεί έμμεσες δοκιμές, οι οποίες είναι λιγότερο δαπανηρές, γρηγορότερες και ευκολότερες. Είναι δυνατόν να χωριστούν αυτά τα τεστ σε δύο μεγάλες οικογένειες: ΜΕΓΙΣΤΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ ΚΑΙ ΥΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΔΟΚΙΜΕΣ.
= σε επίπεδο όπου η κόπωση ή η εμφάνιση συμπτωμάτων εμποδίζουν την περαιτέρω αύξηση
= σε επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου που δεν επιτρέπει καμία αύξηση (VO2max)
= σε επίπεδο καρδιακού ρυθμού που δεν επιτρέπει καμία αύξηση (HR max)
λιγότερη προσπάθεια: η ένταση του φορτίου δεν οδηγεί στην επίτευξη του οροπεδίου Ο2 (VO2max)
Το επίπεδο που επιτυγχάνεται μπορεί να είναι το 85% του θεωρητικού μέγιστου καρδιακού ρυθμού
ή την επίτευξη μιας προκαθορισμένης έντασης άσκησης
ή κάποιας έντασης στην κλίμακα αντίληψης της προσπάθειας.
Προειδοποίηση: Ο αυθαίρετα καθορισμένος καρδιακός ρυθμός στόχος (ηλικίας 220 ετών) μπορεί να είναι μέγιστος ή κοντά σε μερικούς και πολύ κάτω από αυτόν για άλλους.
EPOC: επιπλέον κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Οδοντική εξαγωγή και VO2max
