Επιμέλεια Δρ. Giovanni Chetta
Η αντίσταση, η ικανότητα παράτασης μιας μυϊκής δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να περιλαμβάνει μια μικρή μυϊκή ομάδα και τη χρήση τοπικών ενεργειακών υποστρωμάτων (μυϊκή αντίσταση) ή να περιλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ομάδες μαζί με το καρδιαγγειακό-αναπνευστικό σύστημα (γενική αντίσταση). η δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά συνήθως περιλαμβάνει πάντα το καρδιοαναπνευστικό σύστημα με σημαντικό τρόπο, αποτελώντας έτσι μια «αερόβια δραστηριότητα με κατανάλωση μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου και λίπους (σε αντίθεση με τις βραχυπρόθεσμες, αναερόβιες δραστηριότητες, στις οποίες καταναλώνεται μυς και γλυκογόνο του ήπατος και παράγεται και παράγεται γαλακτικό οξύ). Η αντίσταση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως: αγγείωση των μυών (διάμετρος και αριθμός τριχοειδών αγγείων), αποτελεσματικότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (χαμηλός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία, τρόπαιο καρδιακών μυών, όγκος αίματος και ερυθρά αιμοσφαίρια, ικανότητα απορρόφησης και χρήση του o οξυγόνο), περιεκτικότητα στο αίμα οξυγόνου, σακχάρων και λιπαρών οξέων στις βέλτιστες ποσότητες, ποσότητα κόκκινων μυϊκών ινών, συνθήκες του μυοφασικού-αρθρικού συστήματος, ικανότητα αυτο-χαλάρωσης, τρόπος ζωής (διατροφή, στρες, ποιότητα ύπνου , σωματική δραστηριότητα κλπ.)
Ο όρος ελαστικότητα (ή ελαστική παραμόρφωση) υποδηλώνει την ικανότητα ενός σώματος να παραμορφώνεται υπό την επίδραση μιας δύναμης και, όταν απελευθερωθεί αυτή η δύναμη, να επιστρέψει σε σύντομο χρονικό διάστημα στο αρχικό του σχήμα. πλαστική ή μόνιμη παραμόρφωσηΤο Ο μυς διαθέτει φυσικά αξιοσημείωτες ελαστικές ικανότητες. Όταν τεντώνεται (εκκεντρική φάση της κίνησης) αποθηκεύει ελαστική ενέργεια την οποία στη συνέχεια επιστρέφει, με τη μορφή μηχανικής εργασίας, στη μετέπειτα φάση χαλάρωσης ή συστολής (ομόκεντρη φάση). Σε φυσιολογικές συνθήκες, οι κύριες ανατομικές δομές που είναι υπεύθυνες για αυτήν την αποθήκευση και αποκατάσταση της ελαστικής ενέργειας είναι ο τένοντας, για περίπου 70%, και ένα συγκεκριμένο τμήμα των γεφυρών ακτομυοσίνης του σαρκομερίου (που ονομάζεται μέρος S2) για το υπόλοιπο 30%. Χάρη σε αυτή την αποκατάσταση της ελαστικής ενέργειας, το αρχικό επίπεδο δύναμης, ταχύτητας και επομένως δύναμης της κίνησης αυξάνεται. Οι ελαστικές ιδιότητες παίζουν επίσης προστατευτικό ρόλο, έναντι των αρθρώσεων και των αρθρικών δομών, σε περίπτωση ξαφνικών και ξαφνικών καταπονήσεων. Είναι προφανές ότι η ελαστικότητα των μυών εξαρτάται αυστηρά από το ιξώδες των συνδετικών στρωμάτων που περιβάλλουν τα διάφορα τμήματα των μυών καθώς και από την κατάσταση ολόκληρης της μυοφασικής αλυσίδας στην οποία ανήκει. Οι μυϊκές συμφύσεις και ανασύρσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ελαστικότητα των μυών.
Ένας μυς που δουλεύει επίμονα στη βράχυνση «αποσύρει» το συνδετικό τμήμα του και μειώνει τον αριθμό των σαρκομερών (συσταλτικές μονάδες ραβδωτού μυϊκού ιστού): μυς που αποσύρεται. Αντιστρόφως, ένας μυς που λειτουργεί στην επιμήκυνση τείνει να τεντώνεται αυξάνοντας το συνδετικό τμήμα και τον αριθμό των σαρκομερών.
Επομένως, στα προγράμματα φυσικής προπόνησης, η ίδια σημασία πρέπει να αποδοθεί στην επιμήκυνση ή το τέντωμα των μυών όπως στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο F. Mezieres (δημιουργός του «καινοτόμου τεντώματος των μυϊκών αλυσίδων»), με καλό λόγο, υποστήριζε πάντα ότι για την ενίσχυση ενός μυός, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να τεντώσουμε τον αντίστοιχο ανταγωνιστή. Με άλλα λόγια, Το τέντωμα μυών επιτρέπει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης με αποτέλεσμα την καλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση που σχετίζεται με την ελαστικότητα ή την ελαστικότητα των μυών.
Οι ασκήσεις του St.κλασική ή συνοικία βασίζονται σε μια σταδιακή χαλαρή ένταση, προοδευτική και παρατεταμένη των διαφόρων μυϊκών περιοχών. Αποτελείται από δύο φάσεις: μια πρώτη φάση κατά την οποία επιτυγχάνεται ένα πρώτο επίπεδο επιμήκυνσης που πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 20-30 δευτερόλεπτα έτσι ώστε να διεγείρουν τα όργανα μυών-τένοντα Golgi, τα οποία, μέσω του αντίστροφου μυοτατικού νωτιαίου αντανακλαστικού, καθορίζουν ένας μυς χαλάρωσης που επιτρέπει περαιτέρω τέντωμα των μυών (η δεύτερη φάση διατηρείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα).
Η τεχνική του τέντωμα των ορθοστατικών αλυσίδων του Mezieres (παγκόσμιο τέντωμα) βασίζεται στην επιμήκυνση ολόκληρης της μυοφασικής αλυσίδας Το μήκος (και η ελαστικότητα) κάθε μυός συνδέεται στενά με εκείνο όλων των μυών που ανήκουν στην ίδια αλυσίδα. Το τέντωμα μόνο ενός μέρους της μυϊκής αλυσίδας μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε συντόμευση του υπόλοιπου μέρους της αλυσίδας, το οποίο, με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγει να αλλάξει το συνολικό μήκος της. συντόμευση των μυών της πλάτης που ανήκουν στην ίδια μυϊκή αλυσίδα. Η επιμήκυνση ολόκληρης της μυϊκής-περιτονικής αλυσίδας του σώματος επιτρέπει συνεπώς μεγαλύτερη γενική αποτελεσματικότητα η οποία, ταυτόχρονα, απαιτεί εκμάθηση και ακριβή εφαρμογή
Η τεχνική πραγματοποιείται διατηρώντας συγκεκριμένες στάσεις για λίγα λεπτά (γενικά από 2 έως 20 λεπτά το πολύ), φροντίζοντας να εξαλειφθούν ενεργά όλες οι αντισταθμίσεις, ώστε να επιτραπεί η σταθερή επιμήκυνση (πλαστική ή μόνιμη παραμόρφωση) του «ολόκληρου του μυός» επηρεασμένη αλυσίδα. η οντότητα της μόνιμης παραμόρφωσης είναι ευθέως ανάλογη με τη δύναμη έλξης και το χρόνο έλξης (και αντιστρόφως ανάλογη με τον συντελεστή ελαστικότητας). Επιπλέον, αυτή η τεχνική διευκολύνει την ενίσχυση του ανταγωνιστή των μυών στους επιμήκεις, τόσο μέσω της ενεργοποίησης του μυός -τεντονικά όργανα του Golgi (αντίστροφο μυοτατικό νωτιαίο αντανακλαστικό) των επιμήκων μυών τόσο για την απαραίτητη ενεργή χρήση των ανταγωνιστικών μυών στην εξάλειψη των στάσεων της στάσης κατά την εκτέλεση της ίδιας της τεχνικής, όσο και για τη βελτίωση της φυσιολογίας των μυών και των αρθρώσεων που επιτυγχάνεται μέσω η μηχανική δράση της συνδετικής περιτονίας.
Άλλα άρθρα με θέμα "T.I.B. Γυμναστική στάσης - Αντίσταση και ελαστικότητα -"
- Κινητική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B.
- Το συνδετικό δίκτυο tensegrity - postural gymnastics T.I.B. -
- Η δύναμη της χαλάρωσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Στάση και κίνηση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης και στάσης
- "Τεχνητός" βιότοπος και τρόπος ζωής - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Επαναεκπαίδευση στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική μέγιστης απόδοσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο
- Αναπνευστική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- νευροσύνδεσμος κλιματισμός - ορθοστατική γυμναστική T.I.B. -
- Σωματικές συμβουλές - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - Βιβλιογραφία -
