Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας

, κάτω πλάτη και πόδια. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κάτω μέρους του σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά η συνεχής προπόνηση θα διευκολύνει τα πράγματα. Για αυτό, είναι καλό να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, όπως απαιτείται. Καθώς συνειδητοποιείτε ότι έχετε λιγότερη προσπάθεια στην εκτέλεση των κινήσεων. Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό προπονητή, ειδικά στην αρχή. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις για να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία ή να τις προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση η μη κυρίαρχη πλευρά: Είναι επίσης δυνατό να κάνετε τη μη κυρίαρχη πλευρά δύο φορές εάν θέλετε να ισορροπήσετε το σώμα σας Μόλις νιώσετε άνετα με τις ασκήσεις, δοκιμάστε να τις κάνετε με το ένα ή και τα δύο μάτια κλειστά.

Η προπόνηση με μπάλα bosu είναι επίσης πολύ χρήσιμη.

γύρω από τους κάτω μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.

Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω.

Κάντε ένα τέταρτο squat με το αριστερό πόδι σε γωνία μεταξύ μηρού και ποδιού περίπου 120 °, εμπλέκοντας τους μυς του πυρήνα και των γοφών.

Χρησιμοποιώντας την αντίσταση της μπάντας, φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά, στο πλάι και ευθεία πίσω σας.

Κάντε 10 με 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.

Εκτέλεση για 3 σετ.

.