ΕΓΚΆΡΣΙΕΣ ΠΡΟΕΚΤΆΣΕΙΣ ΏΜΩΝ ΣΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΈΝΟ ΜΗΧΆΝΗΜΑ

Εγκάρσιες προεκτάσεις ώμων στο συγκεκριμένο μηχάνημα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να είναι τοποθετημένος στο μηχάνημα με τον κορμό κατακόρυφο, την πλάτη στη θέση του, τους γοφούς λυγισμένους, τα πόδια ημι-λυγισμένα και τα πόδια σταθερά τοποθετημένα προς τα εμπρός, έτοιμα να πιέσουν για να σταθεροποιήσουν την κίνηση κατά την εκτέλεση. Το Το μηχάνημα υπάρχει σε δύο εκδόσεις: 1) με λαβές 2) με κυλίνδρους για τους αγκώνες. Στην πρώτη περίπτωση ο αθλητής πιάνει τις λαβές με πρηνή λαβή και εσωτερικά περιστρεφόμενους ώμους · το κάθισμα πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους ώμους. Στη δεύτερη περίπτωση ο αθλητής ακουμπάει τους αγκώνες του μέσα στους ειδικούς κυλίνδρους. αφού έχετε ρυθμίσει το κάθισμα με τέτοιο τρόπο ώστε οι ώμοι και οι αγκώνες να είναι στο ίδιο ύψος. Η εκτέλεση συνίσταται στην "προσαγωγή των ωμοπλάτων" και την επέκταση των ώμων στο εγκάρσιο επίπεδο έως το μέγιστο βαθμό υπερέκτασης που επιτρέπεται από την ατομική κινητικότητα χωρίς εξαναγκασμό Το Στην έκδοση 1) πιάνοντας τις λαβές με ουδέτερη λαβή, η κίνηση γίνεται εγκάρσια απαγωγή. Στην έκδοση 2) προσθέτοντας τους ώμους (φέρνοντας τους αγκώνες πιο κοντά στο σώμα) η εγκάρσια κίνηση έκτασης υβριδίζεται με αυτή της οβελιαίας έκτασης με τη συμμετοχή των μεγάλων ραχιαίων και μεγάλων τερατίων. Σε αυτή την περίπτωση ο ώμος είναι γενικά υπερεκταμένος περισσότερο, αλλά η εργασία στον υπόσπονδο και teres minor μειώνεται.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Εγκάρσιες προεκτάσεις ώμων στο συγκεκριμένο μηχάνημα

Ομάδα 0

Πλευρικό δελτοειδές

Οπισθιος δελτοειδής

Μικρός γύρος

Υπέρυθρο

Μεγάλη ραχιαία

Ομάδα 1

Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς

Ρομβοειδής

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου