Εκπαίδευση στο νερό: Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη θάλασσα

μυς, χάστε βάρος, σμιλέψτε τη σιλουέτα σας, χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Αφενός επειδή το θαλασσινό νερό ανακουφίζει τις αρθρώσεις από το βάρος του σώματος και σας επιτρέπει να κινείστε με μεγαλύτερη ελευθερία, αφετέρου επειδή το ίδιο το γεγονός ότι βρίσκεστε στο νερό δίνει μια αίσθηση φρεσκάδας, επιτρέποντάς σας να προπονηθείτε ακόμη και όταν έχει πολύ ζέστη.

στην κίνηση: αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς σας πιο εντατικά. Μεταξύ άλλων, στο νερό, κάθε μυς, για να κινηθεί και να ξεπεράσει την αντίσταση του ίδιου του νερού, πρέπει να περιλαμβάνει και άλλους μυς. Έτσι, για παράδειγμα, για να κάνετε μια άσκηση με νερό που φτάνει στο ύψος των μηρών, εκτός από τους μυς των ποδιών, είναι επίσης απαραίτητο να εμπλέξετε τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι μύες εκπαιδεύονται αρμονικά, χωρίς υπερβολική διέγερση.
Επιπλέον, στο νερό είναι πολύ πιο δύσκολο, επομένως, καίτε περισσότερο λίπος και στη συνέχεια μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και στις πιο ζεστές στιγμές, όταν στην πόλη θα ήσασταν κλεισμένοι σε εσωτερικούς χώρους.
Επιπλέον, οι δίνες που εμφανίζονται όταν κινείστε ασκούν ένα είδος φυσικής λεμφικής αποστράγγισης στα πόδια και σε όλο το σώμα, η οποία διεγείρει το αίμα και τη λεμφική κυκλοφορία.

με βάρη και ελεύθερο σώμα. Είναι ένας τρόπος να διατηρηθείς σε φόρμα και να μην χάσεις την προπόνηση που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια του έτους.
Αλλά πρώτα, είναι σημαντικό να κάνετε λίγα λεπτά διατάσεων. Είναι επίσης εντάξει να περπατάτε απλά στη θάλασσα, με το νερό σε διαφορετικά ύψη, να τεντώνετε τα πόδια και τα χέρια, να κάνετε μερικούς κύκλους των αρθρώσεων.

Το τζόκινγκ στο νερό και το περπάτημα στο νερό είναι επίσης εξαιρετικά.

στους γοφούς.

Πετώντας με το ένα πόδι μπροστά και ένα πίσω (ψαλίδι).

Επαναλάβετε 20 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε το μπροστινό πόδι με το πίσω πόδι και αντίστροφα. Επαναλάβετε άλλες 20 φορές.

Κάντε δύο σετ.

Είναι μια άσκηση που τονώνει τα πόδια και τους γλουτούς.

με τα πόδια ανοιχτά, με το νερό στο ύψος του στήθους.

Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το δεξί στήθος.

Επαναλάβετε 15 φορές και αλλάξτε πόδια.

Εκτελέστε τρία σετ.

Είναι μια άσκηση που τονώνει τους γλουτούς, τους μηρούς και τους κοιλιακούς.

.

Ταυτόχρονα μετακινήστε τα χέρια και τα χέρια σας από το κέντρο του στήθους προς τους γοφούς.

Συνεχίστε για μερικά λεπτά.

Αυτή η κίνηση τονώνει όλους τους μυς του σώματος.

.

.

είναι πολύ ωφέλιμο.