Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Vertical Pulley Elbow Extensions είναι επίσης γνωστή ως Lat Machine Triceps, Lat machine elbow extensions
Τύπος Άσκησης
Οι Vertical Pulley Elbow Extensions είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Επεκτάσεις αγκώνα με λυγισμένο τιμόνι
Επέκταση αγκώνα σε κάθετη τροχαλία: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται περίπου 30 cm από το μηχάνημα (μεταβλητή απόσταση σύμφωνα με το μοντέλο και μεμονωμένες μεταβλητές). Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ίση με την απόσταση μεταξύ των ώμων, τα γόνατα είναι μερικώς λυγισμένα, οι γοφοί λυγίζουν έτσι ότι ο κορμός είναι παράλληλος με το καλώδιο, το πίσω μέρος είναι στη θέση του, οι αγκώνες κάμπτονται λίγο περισσότερο από 90 ° και συνδέονται με τους γοφούς ή λίγο πιο μπροστά, ενώ η λαβή μπορεί να είναι επιρρεπής / ουδέτερη (με ανεστραμμένο "v" καμπυλωτή ράβδος), ουδέτερη (με σχοινί) ή ύπτια (με ευθεία μπάρα). Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη έκταση των αγκώνων, φροντίζοντας να μην αλλάξει η θέση του σώματος. Σε αυτή την άσκηση η συμβολή του The long Η κεφαλή του βραχιόνιου τρικέφαλου είναι σαφώς χαμηλότερη από τον γαλλικό Τύπο. Η παραλλαγή της λαβής δεν επηρεάζει σημαντικά τη δραστηριότητα των βραχιόνων τρικεφάλων, αλλά επηρεάζει τους άλλους εκτείνοντες αγκώνες και τη συμμετοχή των μυών του πρηνιστή / κνημίου.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Επέκταση αγκώνα στην κατακόρυφη τροχαλία
Ομάδα 0
- Πλευρική κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Μέση κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
- Ο Ανκονεύς
- Κοινός εκτατής των δακτύλων
- Εκτατικός ακτινικός καρπός
- Εκτείνεται ο καρπός της ωλένης
Επέκταση αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
