ΠΟΥΛΌΒΕΡ ΜΕ ΜΠΆΡΑ

Barbell Pullover: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τους γλουτούς, το άνω μέρος της πλάτης, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι να είναι πάντα σε επαφή με αυτό και με τα πόδια να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Οι ώμοι είναι πλήρως ή σχεδόν πλήρως λυγισμένοι ανάλογα η ατομική κινητικότητα Οι αγκώνες είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένοι και δεν πρέπει να υπάρχουν αλλαγές στη γωνία τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μπάρα κρατιέται με τα χέρια σε απόσταση ίση ή μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση (με λαβή πλάτους ώμων) ή στην επέκταση / προσαγωγή (με πρόσφυση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων) των ώμων έως ότου η μπάρα είναι σχεδόν κάθετη στο έδαφος, για να διατηρείται σταθερή ένταση στους προσβεβλημένους μύες. είναι συνεπώς σκόπιμο να τελειώσετε το τρέξιμο όταν η μπάρα βρίσκεται πάνω από το μέτωπο του αθλητή.