Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση με μπούκλες αλτήρων με υπέρταση είναι επίσης γνωστή ως Στήσιμο δικέφαλων αλτήρων με μπούκωμα με υπνάτι, κάμψη αγκώνων σε στάση με αλτήρες με υπνάτιο στους βραχίονες
Τύπος Άσκησης
Το Standing Supination Dumbbell Curl είναι μια δι-αρθρική / βοηθητική άσκηση
Standing Supination Dumbbell Curl: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται σε όρθια θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα παριά στην απόσταση μεταξύ των ώμων, την πλάτη στη θέση της δύναμής του, τις ωμοπλάτες προσαραγμένες, τους ώμους εκτεταμένους και προσαυξημένους, τους αγκώνες εκτεταμένους Η λαβή είναι ουδέτερη και οι βραχίονες στα πλάγια. Η εκτέλεση συνίσταται σε κάμψη των αγκώνων και υπνάτιο σε κάθε αντιβράχιο, φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων με τους βραχίονες σε ύπτια θέση. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση καθώς και να βοηθήσει τον εαυτό του. έκταση των γόνατων ή μετακίνηση της λεκάνης κάτω από τους αλτήρες. Η έμφαση στην ισομετρική σύσπαση στο τέλος του ομόκεντρου, αυξάνει τη συμμετοχή των βραχιόνων. Είναι δυνατή αυτή η άσκηση, λυγίζοντας και τους δύο αγκώνες ταυτόχρονα χρόνο, ή κάμψη τους εναλλάξ · η πρώτη επιλογή επιτρέπει τη διατήρηση μεγαλύτερης έντασης στους προπονημένους μύες, ενώ η δεύτερη απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία, δεδομένης της μονόπλευρης και αντίστασης στους μυς της λαβής, αφού η διάρκεια της άσκησης διπλασιάζεται.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Curl Standing Supined Dumbbell Curl
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachialis
- Μακρύ φορητό
- Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
- Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
- Ulnar flexor του καρπού
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 1
- Brachioradialis
- Σύντομος υπνωτής
- Μακρύς προεκτατής αντίχειρα
Βραχίονας υπνωτισμού
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
