Απαγωγές ισχίου στο μηχάνημα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση της μηχανής απαγωγής ισχίου είναι επίσης γνωστή ως όρθια μηχανή απαγωγής, όρθια μηχανή απαγωγής, όρθια απαγωγέας.

Τύπος Άσκησης

Οι απαγωγές ισχίου από μηχανή είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Απαγωγές των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο του μηχανήματος

Hip Abductions to the Machine: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με το ισχίο προς τα εμπρός, την πλάτη στη θέση της, τη λεκάνη σε αντιστροφή και τα ρουλεμάν του εργαλείου να ακουμπούν στο εξωτερικό μέρος του ποδιού σε μεταβλητό ύψος ανάλογα με το μηχάνημα και το ύψος του Ο αθλητής. Η εκτέλεση συνίσταται στην "απαγωγή του ισχίου" στο μέτρο που επιτρέπεται από την ατομική κινητικότητα της άρθρωσης, διατηρώντας τη θέση του υπόλοιπου σώματος αμετάβλητη.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση μηχανής απαγωγής ισχίου

Ομάδα 0

• Gluteus maximus
• Μέση γλουτιαία
• Μικρός γλουτός
• Tensor of the fascia lata
• Σαρτόριο

Δράση
Απαγωγή ισχίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ισχίου, της λεκάνης και της θέσης του σώματος

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη