Η καρδιο άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος μιας πλήρους ρουτίνας γυμναστικής, επειδή παράγει πολλά οφέλη, όπως: βελτιωμένη καρδιά, κυκλοφορική και πνευμονική λειτουργία, διάθεση και ποιότητα ύπνου, μυϊκή ενδυνάμωση και μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και διαβήτη.
Οι καρδιο δραστηριότητες για να διαλέξετε είναι διαφορετικές, αλλά είναι απαραίτητο να καταλάβετε εάν υπάρχει η ιδανική συχνότητα για να τις πραγματοποιήσετε.
, εννοούμε μια "φυσική δραστηριότητα που συνεπάγεται υψηλό επίπεδο ενεργειακής δαπάνης. Όταν εκτελούνται, οι μύες χρειάζονται περισσότερο αίμα και οξυγόνο από ό, τι όταν είναι σε ηρεμία και αυτό κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλεύουν περισσότερο και, με την πάροδο του χρόνου, γίνονται ισχυρότεροι Το
Η καρδιο ή αερόβια άσκηση περιλαμβάνει πολλούς τύπους δραστηριοτήτων. Κάποιες, όπως το περπάτημα, μπορούν να γίνουν με μέτριο ρυθμό, ενώ άλλες, όπως τρέξιμο, ποδηλασία σε ανηφόρα, άλμα σε σχοινί ή κολύμπι, με πιο έντονο ρυθμό.
Εκτός από τις ατομικές δραστηριότητες, το kickboxing, το spinning, το Zumba, ο χορός, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το τένις εμπίπτουν επίσης στην κατηγορία καρδιο.
, 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά οφέλη, αλλά αυτά μπορούν επίσης να επιτευχθούν με τη διάσπαση αυτού του χρόνου σε πολλαπλές συνεδρίες, όπως να κάνετε δύο περιπάτους 15 λεπτών ή τρεις περιπάτους 10 λεπτών κάθε μέρα.
Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχει συνιστώμενο μέγιστο όριο για τον αριθμό των ασκήσεων καρδιο σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση, αν και, ειδικά αν αυτή η επιλογή είναι αρκετά απαιτητική, η παράλειψη μιας ή δύο ημερών την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση ενέργειας και στην αποφυγή τραυματισμών και εξουθένωση
Είναι ασφαλές να κάνεις καρδιο κάθε μέρα;
Μέσα από μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Pharmacology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση έως και 60 λεπτών καρδιο άσκησης την ημέρα είναι ασφαλής και ιδιαίτερα καλή εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους.
Ωστόσο, υπάρχουν συμπτώματα που δείχνουν ότι υπερβάλλουμε:
- επίμονος μυϊκός πόνος,
- επώδυνες αρθρώσεις,
- δυσκολία στην εκτέλεση ασκήσεων που γίνονται πάντα με ευκολία,
- μειωμένο ενδιαφέρον ή ενθουσιασμό για την άσκηση,
- επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου.
Για την αποφυγή τους, η συχνότητα της προπόνησης θα πρέπει να αξιολογείται σε κάθε άτομο ξεχωριστά, επίσης με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις γενικές συνθήκες υγείας.
Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό ή αναρρώνετε από τραυματισμό ή ασθένεια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς και για πόσο καιρό να ξεκινήσετε με ασφάλεια μια καρδιο ρουτίνα. Το ίδιο πράγμα εάν πάσχετε από ασθένεια. Καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα , προβλήματα αναπνοής ή αρθρώσεων.
,Πιθανά μειονεκτήματα
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πιθανά αρνητικά γεγονότα που σχετίζονται με την «καθημερινή προπόνηση καρδιο, πίεση ειδικά σε περίπτωση κακής διατροφής ή ανεπαρκούς ανάκαμψης:
- σωματική και ψυχική κόπωση,
- αυξημένη όρεξη,
- απώλεια μυϊκής μάζας,
- τραυματισμός από υπερπροπόνηση ή επαναλαμβανόμενο στρες.
30 λεπτά γρήγορο περπάτημα μπορούν να κάψουν περίπου 140 θερμίδες.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, η καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους μπορεί να είναι ο συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης, κάνοντας το πρώτο για 3-4 ημέρες την εβδομάδα και το δεύτερο για 2 ή 3 ημέρες.
και συνηθισμένοι σε καθιστική ζωή, ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις χαμηλής έντασης και ανεβάστε τον πήχη με την πάροδο του χρόνου.
