Απαγωγές των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο του μηχανήματος

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση απαγωγής ισχίου στο εγκάρσιο επίπεδο της μηχανής είναι επίσης γνωστή ως μηχανή απαγωγής απατεώνων, καθιστή απαγωγέας, καθιστή μηχανή απαγωγής

Τύπος Άσκησης

Οι απαγωγές των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο στο μηχάνημα είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Απαγωγές των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο της μηχανής: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα με τους γοφούς να είναι προσγειωμένοι στο εγκάρσιο επίπεδο, τη λεκάνη σε αντιστροφή, την πλάτη στη θέση της, τα πόδια στα κατάλληλα στηρίγματα και τα ρουλεμάν του εργαλείου να ακουμπούν στο εξωτερικό μέρος του κάθε πόδι.μεταβλητό ύψος ανάλογα με το μηχάνημα και το ύψος του αθλητή. Η εκτέλεση συνίσταται στην απαγωγή των γοφών στο εγκάρσιο επίπεδο στο βαθμό που επιτρέπεται από την ατομική κινητικότητα των αρθρώσεων, διατηρώντας παράλληλα τη θέση του υπόλοιπου σώματος αμετάβλητη.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Απαγωγή των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο του μηχανήματος

Ομάδα 0

• Gluteus maximus
• Μέση γλουτιαία
• Μικρός γλουτός
• Piriform
• Εξωτερικό κλείστρο

Δράση
Απαγωγή ισχίου στο εγκάρσιο επίπεδο

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ισχίου, της λεκάνης και της θέσης του σώματος στο μηχάνημα

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη