Πιέστε το πάτημα πίσω

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Τύπου πίσω ώθησης είναι επίσης γνωστή ως Πρέσα πίσω ώθησης, Πρέσα πίεσης πίσω

Τύπος Άσκησης

Η πίεση προς τα πίσω είναι μια βασική άσκηση

Παραλλαγές

• Πιέστε το πάτημα μπροστά
• Αργά πίσω με όρθια μπάρα
• Αργά πίσω με καθιστή μπάρα
• Αργά προς τα εμπρός με όρθια μπάρα
• Αργά προς τα εμπρός με καθιστή μπάρα

Push press behind: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος, με την πλάτη στη θέση δύναμης, αλλά με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών (διασκελισμός) είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των ώμων . Οι αγκώνες κάμπτονται, οι καρποί ευθεία και οι ώμοι παρασύρονται και περιστρέφονται έτσι ώστε ο αγκώνας, ο καρπός και η μπάρα να βρίσκονται ακριβώς στο κατακόρυφο επίπεδο από πλάγια όψη. Η ράβδος στηρίζεται στο κάτω μέρος των άνω δοκών του τραπεζοειδές καθώς και στα χέρια που το πιάνουν σε μεταβλητή απόσταση, αλλά πάντα μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η εκτέλεση συνίσταται στο μερικό κάμψη των γοφών, στα γόνατα και στην εκτέλεση «πελματιαίας προέκτασης στο επίπεδο του αστραγάλου και στη συνέχεια επιστροφή στο αρχική θέση, εκτελέστε περαιτέρω πελματιαία κάμψη και επωφεληθείτε από την ώθηση των κάτω άκρων για να σπρώξετε τη μπάρα προς τα πάνω στο κατακόρυφο επίπεδο στο οποίο βρισκόταν πριν ξεκινήσετε, αναζητώντας Συνεπώς, θέλω να σχεδιάσω ένα τμήμα ευθείας γραμμής και όχι καμπύλης. Μόλις χρησιμοποιηθεί η ώθηση των ποδιών, πρέπει να επιστρέψουν αμέσως σε σταθερή θέση. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, οι ώμοι κάμπτονται στο οβελιαίο επίπεδο και παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται και οι ωμοπλάτες αρχίζουν να περιστρέφονται προς τα πάνω όταν οι αγκώνες είναι στο ύψος ή ελαφρώς υψηλότεροι από τους ώμους. Η εκτέλεση ολοκληρώνεται με πλήρη έκταση αγκώνα.Αυτή είναι η βασική άσκηση στο λαιμό για αθλητές δύναμης και η σωστή εκτέλεση απαιτεί εξαιρετική κινητικότητα και ισορροπία στον ώμο.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Πιέστε το πάτημα πίσω

Ομάδα 0

• Πλευρικό δελτοειδές
• Πρόσθιο δελτοειδές
• Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο

Δράση
Απαγωγή ώμων

Ομάδα 1

• Βραχιόνιο τρικέφαλο
• Ο Ανκονεύς

Δράση
Επέκταση αγκώνα

Ομάδα 2

• Κάτω δέσμες του μεγάλου οδοντωτού θώρακα
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Δράση
Περιστροφή άνω ωμοπλάτης

Ομάδα 3

• Gluteus maximus
• Μακρύ κεφάλι του οπίσθιου ιμάντα
• Ημιμεμβράνης
• Semitendinosus
• Ischial κεφάλι του μεγάλου προσαγωγού

Δράση
Επέκταση ισχίου

Ομάδα 4

• Πετινέο
• Σύντομος προσαγωγός
• Μακρύς προσαγωγός
• Υπέροχος προσαγωγός
• Gracile

Δράση
Προσαγωγή ισχίου

Ομάδα 5

• Quadriceps femoris

Δράση
Επέκταση γόνατος

Ομάδα 6

• Μακρύς περονέας
• Γαιοσκώληκες
• Interossei
• Απαγωγέας του μεγάλου δακτύλου
• Πέμπτος απαγωγέας δακτύλων
• Peroneus brevis
• Τετράγωνο πελματιαίο

Δράση

Ομάδα 7

• Σύντομος κάμψη των δακτύλων
• Μακρύς καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου
• Κοντός καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου

Δράση
Μεταταρσοφαλαγγική κάμψη

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη