Οριζόντια τροχαλία τροχαλίας με επιρρεπή λαβή

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση κωπηλασίας καλωδίων Pronated grip frot είναι επίσης γνωστή ως κωπηλάτης καλωδίων Pronated grip frot

Τύπος Άσκησης

Η οριζόντια έλξη τροχαλίας με πρηνή λαβή είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων / αξεσουάρ

Παραλλαγές

• Σουπίν μηχανή κωπηλασίας με μπάρα
• Οριζόντια σειρά τροχαλιών με στενή λαβή
• Κωπηλάτης στο dorsy bar
• Μηχανή κωπηλασίας με τιμόνι
• Σειρές με επιρρεπή λαβή μπάρα

Οριζόντια τροχαλία τροχαλίας με επιρρεπή λαβή: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται με τους γοφούς λυγισμένους, τα γόνατα ημι-λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα στα κατάλληλα στηρίγματα. Η πλάτη μπορεί να είναι τόσο σε κάμψη (παραλλαγή 1) όσο και στη θέση δύναμης (παραλλαγή 2). σε αυτήν την "τελευταία περίπτωση δεν υπάρχει" δράση 7 και οι εμπλεκόμενοι μύες γίνονται σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης. Στην παραλλαγή 1 (εκτελείται επίσης η δράση 6) οι γοφοί λυγίζουν πλήρως και η εκτέλεση συνίσταται στην ταυτόχρονη επέκταση της σπονδυλικής στήλης και επίσης στην επίτευξη αρχική θέση της παραλλαγής 2. Σε αυτό το σημείο η κίνηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο και στις δύο επιλογές. Παραλλαγή 1, δεν εκτελεί τη δράση 6 και οι μύες που εμπλέκονται σε αυτήν θεωρούνται σταθεροποιητές ισχίου): Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή με την πλάτη του στη θέση της δύναμής του, οι γοφοί σχεδόν λυγισμένοι, οι ωμοπλάτες απήχθησαν, οι ώμοι κάμπτονταν εν μέρει τόσο στο οβελιαίο επίπεδο όσο και στο εγκάρσιο επίπεδο και οι αγκώνες εκτεταμένοι. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση των ώμων τόσο στο οβελιαίο επίπεδο όσο και στο διαμήκες επίπεδο και ταυτόχρονα λυγίζοντας τους αγκώνες, ανεβάζοντας και ανεβάζοντας εν μέρει τις ωμοπλάτες. Η δράση τελειώνει όταν η λαβή έρχεται σε επαφή με τον κορμό χωρίς αυτή η χειρονομία ολοκληρώνεται με εσωτερική περιστροφή των ώμων. Η κλίση του κορμού δεν αλλάζει για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Είναι δυνατή η χρήση της λεγόμενης τεχνικής εξαπάτησης με μικρές διαστολές των κάτω άκρων. Σηκώνοντας την τροχαλία και φέρνοντάς την σταδιακά πιο κοντά στο καθαρό οριζόντιο επίπεδο στο οποίο βρίσκονται οι ώμοι, οι ενέργειες ανύψωσης της ωμοπλάτης και οβελιαίας επέκτασης των ώμων μειώνονται και αυτά της προσαγωγής της ωμοπλάτης και της εγκάρσιας επέκτασης του ώμου. Στον αγκώνα, η επιρρεπής λαβή ευνοεί την βραχιοακτινοειδή και βραχιόνια.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Πιάστε την οριζόντια τροχαλία

Ομάδα 0

• Πλευρικό δελτοειδές
• Οπισθιος δελτοειδής
• Μικρός γύρος
• Υπέρυθρο

Δράση
Εγκάρσια επέκταση ώμου

Ομάδα 1

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Επέκταση ώμου

Ομάδα 2

• Brachioradialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο
• Brachialis
• Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
• Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
• Ulnar flexor του καρπού
• Μακρύ φορητό

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Ομάδα 3

• Άνω δέσμες του τραπεζίου
• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
• Ανώτερες δέσμες του μεγάλου θωρακικού οδοντωτού
• Στερνοκλειδομαστοειδές

Δράση
Προσαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Άνω δέσμες του τραπεζίου
• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
• Ανώτερες δέσμες του μεγάλου θωρακικού οδοντωτού

Δράση
Eleψωση της ωμοπλάτης (μόνο με τροχαλία κάτω από το ύψος των ώμων)

Ομάδα 5

• Gluteus maximus
• Μακρύ κεφάλι του οπίσθιου ιμάντα
• Ημιμεμβράνης
• Semitendinosus
• Ischial κεφάλι του μεγάλου προσαγωγού

Δράση
Επέκταση ισχίου (προαιρετικό)

Ομάδα 6

• Ελεοκοσταλικοί
• Πολύ μακριά πίσω
• Νωτιαία βρύση
• Ημιτελικό
• Κάτω οπίσθιος οδοντωτός
• Υποσπονδυλική
• Infratrasversaries
• Πολυφιδια
• Πολύ μακρύ λαιμό
• Πολύ μακρύ το κεφάλι
• Νωτιαία βρύση
• Ημιτελικό
• Σπλήνας
• Σκαληνός
• Soώας
• Τετράγωνο των οσφύων

Δράση
Επέκταση σπονδυλικής στήλης (προαιρετικά)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη