Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Dumbbell Front Raise είναι επίσης γνωστή ως Front raise με dumbell, Dumbell front raise
Τύπος Άσκησης
Μπροστινή ανύψωση με αλτήρες είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Εμπρός ανεβαίνει με μπάρα
Εμπρός ανεβαίνει με αλτήρες: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την απόσταση μεταξύ των ποδιών ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Οι ώμοι δεν εκτείνονται πλήρως ακόμη και αν τα χέρια μπορούν εξακολουθούν να θεωρούνται στα πλάγια, οι αγκώνες είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένοι, κάθε χέρι κρατά έναν αλτήρα με επιρρεπή λαβή.Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους ώμους ή να τους λυγίζετε / προσθέτετε, ανασηκώνοντας έτσι τους αλτήρες μέχρι το βραχιόνιο οστό να είναι παράλληλο με το έδαφος. Η κάμψη των αγκώνων θεωρείται απάτη και μετατοπίζει τον φόρτο εργασίας στο μπροστινό μέρος των ώμων. Η βοήθεια της ώθησης των κάτω άκρων και της υπερβολικής υπερέκτασης της σπονδυλικής στήλης θεωρείται απάτη. Αν και πρόκειται για μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την προπόνηση του πρόσθιου τμήματος του δελτοειδούς, είναι δυνατόν να αυξηθεί προοδευτικά η συμβολή του πλευρικού τμήματος του δελτοειδούς καθώς οι ώμοι παρασύρονται. Η υπερβολική εσωτερική περιστροφή του ώμου είναι πάντοτε ανεπιθύμητη.Η κάθετη θέση του σώματος τείνει να κάνει πιο δύσκολη την άσκηση στο δεύτερο μισό της κάμψης ή κάμψης / απαγωγής του ώμου. Υπάρχει επίσης μια παραλλαγή να κάθεστε σε πάγκους σε διαφορετικές κλίσεις αυτής της άσκησης, για να μετακινήσετε προοδευτικά το κρίσιμο σημείο της κίνησης χαμηλότερα καθώς η κλίση του πάγκου πλησιάζει τους 180 °.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Σηκώνει το μέτωπο με αλτήρες
Ομάδα 0
- Πρόσθιο δελτοειδές
- Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού
- Coracobrachialis
- Βραχιόνιο δικέφαλο
Κάμψη ώμου
Ομάδα 1
- Πλευρικό δελτοειδές
- Supraspinatus
Απαγωγή ώμου (προαιρετικό)
Ομάδα 2
- Κάτω δέσμες του μεγάλου οδοντωτού θώρακα
- Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
- Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
Περιστροφή άνω ωμοπλάτης
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
.jpg)
