Το πόδι σηκώνεται στον πάγκο

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Το Leg Raise on Bench Press είναι επίσης γνωστό ως Leg Rise

Τύπος Άσκησης

Το Leg Raise on Bench Press είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Το γόνατο σηκώνεται στον πάγκο
• Παράλληλη ανύψωση γόνατος
• Το γόνατο σηκώνεται στον πήχη
• Παράλληλη ανύψωση ποδιών
• Το πόδι σηκώνεται στον πήχη

Σηκώνεται το πόδι στον πάγκο: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο ή κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια να πιάνουν σταθερά σημεία που βρίσκονται συνήθως πίσω από το κεφάλι. Οι γοφοί εκτείνονται όπως και τα γόνατα, ενώ οι αστράγαλοι βρίσκονται στην πελματική κάμψη. Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη κάμψη των γοφών αποφεύγοντας την κάμψη των γόνατων και της σπονδυλικής στήλης.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Ανύψωση ποδιών σε πρέσα πάγκου

Ομάδα 0

• Rectus femoris
• Ιλοψώας
• Tensor of the fascia lata
• Μακρύς προσαγωγός
• Σύντομος προσαγωγός
• Σαρτόριο
• Πετινέο

Δράση
Κάμψη ισχίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη