Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Τύπος Άσκησης
Το Concentration Curl είναι μια άσκηση με μία μόνο άρθρωση
Συγκέντρωση Curl: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται με τα πόδια ανοιχτά, ο δεξιός αγκώνας να είναι εκτεταμένος και να ακουμπά στο εσωτερικό του ποδιού κοντά στο δεξί γόνατο. Ο ώμος περιστρέφεται εσωτερικά έτσι ώστε το δεξί χέρι να δείχνει προς τον αριστερό μηρό. Η λαβή του τιμονιού είναι ξαπλωμένη. Ο καρπός είναι ίσιος ή λυγισμένος, αλλά ποτέ δεν εκτείνεται. Εάν διατηρείται λυγισμένος, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακή κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπού, ωλένιο κάμψη ο καρπός και η μακρά παλάμη. Το αριστερό χέρι ή ο αγκώνας μπορεί να τοποθετηθεί στο αριστερό πόδι για μεγαλύτερη σταθερότητα. Η εκτέλεση συνίσταται στην κάμψη του αγκώνα, φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει λίγο πριν ο αλτήρας αγγίξει τον ώμο ή τον κορμό του αθλητή. Αυτή η άσκηση μειώνει τη σημασία των βραχιόνων δικέφαλων βραχιόνων (ιδιαίτερα του κοντού κεφαλιού) ως κάμψης αγκώνα. Με έμφαση στην ισομετρική συστολή στο τέλος της ομόκεντρης, αυξάνεται η εμπλοκή του βραχιάλια. Σε αυτή την άσκηση οι προσαγωγοί του ισχίου είναι σημαντικοί σταθεροποιητές της κίνησης.Η περιγραφή αναφέρεται στην προπόνηση του δεξιού άκρου · ακολουθήστε με καθρέφτη τον άλλο βραχίονα.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Concentration Curl
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
