7 ασκήσεις ποδιών για να κάνετε στο σπίτι

, γλουτοί: όταν προπονείστε σκέφτεστε πολλές μυϊκές ομάδες και διαφορετικά μέρη του σώματος. Σχεδόν ποτέ δεν θυμάσαι να ασκείς τα πόδια σου. Ωστόσο, ακόμη και τα κάτω άκρα πρέπει να διατηρούνται στην προπόνηση. Διατηρώντας τα πόδια σας δυνατά και ευέλικτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στο πόδι και τον αστράγαλο, να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία των ποδιών και να παραμείνετε δραστήριοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις ποδιών.

, τρέχοντας, όρθιος, αφήστε το αίμα να ανέβει προς την καρδιά. Στη συνέχεια επηρεάζουν τη δομή της σπονδυλικής στήλης και, χάρη στην παρουσία πολυάριθμων νευρικών απολήξεων που συνδέονται με το υπόλοιπο σώμα, μεταδίδουν στον εγκέφαλο μια άπειρη ποσότητα παρορμήσεων που αφορούν την ισορροπία, την κατεύθυνση του ταξιδιού και τα χαρακτηριστικά του εδάφους. Για όλους αυτούς τους λόγους αξίζει να μάθετε μια σειρά ασκήσεων ποδιών.

επιτρέπουν στους μύες να παρέχουν καλύτερη υποστήριξη και προστασία για το πόδι στο σύνολό του.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ήπιες ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης τρεις ημέρες την εβδομάδα ή ακόμα και κάθε μέρα εάν θέλετε να αυξήσετε το εύρος της κίνησης, της δύναμης, της υγείας και της ζωτικότητας του ποδιού σας.
Εάν τα πόδια και οι αστράγαλοι σας είναι πολύ επώδυνα, εάν έχετε τραυματισμούς ή εάν έχετε αρθρίτιδα ή διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις ποδιών. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ο γιατρός σας μπορεί να προσθέσει άλλες ασκήσεις ή να αφαιρέσει μερικές.

Υπάρχουν επίσης στοχευμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των γοφών.

και τα ίδια τα πόδια.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και σηκώστε τα τακούνια μέχρι να ακουμπήσουν μόνο τα δάχτυλά σας στο έδαφος. Διατηρήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών έτσι ώστε μόνο τα άκρα των μακρύτερων δακτύλων να αγγίζουν το έδαφος. Διατηρήστε τη θέση για άλλα πέντε δευτερόλεπτα.
3. Τέλος, κρατήστε τη φτέρνα σας μακριά από το έδαφος και κυλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το έδαφος. Διατηρήστε τη θέση για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε θέση 10 φορές

, που προκαλεί πόνο στη φτέρνα.

Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα.
Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το στον αντίθετο μηρό.
Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το ένα χέρι και τραβήξτε τα προς τον αστράγαλο μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού και στο κορδόνι της φτέρνας.
Κάντε μασάζ στην καμάρα του ποδιού με το άλλο χέρι κατά τη διάρκεια του τεντώματος.
Διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι.

στο πάτωμα μπροστά σας έτσι ώστε το κοντό άκρο να είναι στα πόδια σας.
Τοποθετήστε τα δάχτυλα του ενός ποδιού στο άκρο της πετσέτας και ζαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών για να τραβήξετε την πετσέτα προς το μέρος σας. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε πόδι.

Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία αυτής της άσκησης τοποθετώντας ένα μικρό βάρος (όπως ένα κουτάκι σούπα) στο τέλος της πετσέτας.

και θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα.
Τοποθετήστε μια μπάλα τένις στο πάτωμα κοντά στα πόδια σας.
Τοποθετήστε το πόδι σας πάνω από τη μπάλα του τένις και κυλήστε το, κάνοντας μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού.
Αυξήστε ή μειώστε την πίεση όπως απαιτείται.
Τυλίξτε για δύο λεπτά σε κάθε πόδι.

Η εκπαίδευση ασθενών αστραγάλων με συγκεκριμένες ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμη.