Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Knee raise at the bar είναι επίσης γνωστή ως Knee lift, Knee raise at the bar
Τύπος Άσκησης
Η αύξηση του γόνατος στον πήχη είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Το γόνατο σηκώνεται στον πάγκο
- Παράλληλη ανύψωση γόνατος
- Το πόδι σηκώνεται στον πάγκο
- Παράλληλη ανύψωση ποδιών
- Το πόδι σηκώνεται στον πήχη
Knee Raise on the Bar: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή σε αναστολή, κρατώντας τη ράβδο πρόσφυσης με τους ώμους εντελώς λυγισμένους και απαγμένους και τους αγκώνες εκτεταμένους. Η πλάτη εκτείνεται καθώς και οι γοφοί και τα γόνατα. Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη κάμψη των γοφών και των γόνατων, χωρίς αλλαγή της θέσης της πλάτης και μείωση της ταλάντωσης του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Το γόνατο σηκώνει τον πήχη
Ομάδα 0
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής
