Επέκταση ισχίου στο μηχάνημα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση μηχάνημα επέκτασης ισχίου είναι επίσης γνωστή ως μηχανή γλουτών

Τύπος Άσκησης

Το Machine Hip Extensions είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Επέκταση ισχίου στο μηχάνημα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με τους δύο γοφούς λυγισμένους λίγο λιγότερο από 90 °, το στήθος στο στήριγμα, τη λεκάνη σε αντιστροφή, την πλάτη στη θέση της και τα ρουλεμάν του εργαλείου που στηρίζονται στο πίσω μέρος του ποδιού με μεταβλητό ύψος ανάλογα με το μηχάνημα και το ύψος του αθλητή. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση του ισχίου μέσω της κίνησης του ποδιού, στο μέτρο που επιτρέπεται από την ατομική κινητικότητα, διατηρώντας παράλληλα τη θέση του υπόλοιπου σώματος.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Επέκταση ισχίου στο μηχάνημα

Ομάδα 0

• Gluteus maximus
• Μακρύ κεφάλι του οπίσθιου ιμάντα
• Ημιμεμβράνης
• Semitendinosus
• Ischial κεφάλι του μεγάλου προσαγωγού

Δράση
Επέκταση ισχίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ισχίου, της λεκάνης και της θέσης του σώματος

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη