Παράλληλες εκτάσεις

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση παράλληλης διάτασης είναι επίσης γνωστή ως Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Τύπος Άσκησης

Η παράλληλη διάταση είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων / αξεσουάρ

Παραλλαγές

• Barbell Recumbent Bench Press
• Ξαπλωμένη πρέσα πάγκου με αλτήρες

Παράλληλες εκτάσεις: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να αναστέλλεται χάρη στη δύναμη που ασκούν τα άνω άκρα στους παραλληλισμούς. Η λαβή μπορεί να είναι ουδέτερη ή ουδέτερη / επιρρεπής και η απόσταση μεταξύ των χεριών μπορεί να κυμαίνεται από ίση έως μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι ίσια. και το σώμα κλίνει προς τα εμπρός ανάλογα με την απόσταση μεταξύ των χεριών, έτσι ώστε αυτές οι δύο μεταβλητές να είναι άμεσα αναλογικές.Η εκτέλεση συνίσταται σε μια ελεγχόμενη κάθοδο του σώματος έως ότου ο ώμος ευθυγραμμιστεί οριζόντια με τον αγκώνα ή ελαφρώς κάτω από αυτόν από μια πλευρική όψη. Αυτή η παράμετρος υπόκειται σε παραλλαγές που βασίζονται στην ατομική κινητικότητα, στη βάση της πρόσφυσης και στον βαθμό εσωτερικής περιστροφής του τους ώμους που αποφασίζετε να κρατήσετε κατά την εκτέλεση της εκτέλεσης. Η κίνηση επιτρέπεται από την ταυτόχρονη κάμψη των αγκώνων, την υπερέκταση των ώμων και την προσαγωγή των ωμοπλάτων. Εάν η ενέργεια που μόλις περιγράφηκε γίνεται με τους αγκώνες στραμμένους προς το έξω, ή μάλλον με τους ώμους να περιστρέφονται εσωτερικά, υποβάλλονται επίσης σε απαγωγή.Σε αυτό το σημείο, ο αθλητής σπρώχνει τον εαυτό του στην αρχική θέση αποφεύγοντας να αναπηδήσει. Σε αυτή τη φάση οι αγκώνες επεκτείνονται, οι ώμοι λυγίζουν και προσάπτονται αν έχουν αφεθεί ελεύθεροι να απαχθούν κατά την κάθοδο και οι ωμοπλάτες κυλούν προς τα κάτω καθώς απαγωγούνται.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Παράλληλες διατάσεις

Ομάδα 0

• Μεγάλο θώρακα
• Πρόσθιο δελτοειδές
• Coracobrachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλος μυς (αδύναμος)

Δράση
Κάμψη ώμου

Ομάδα 1

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος

Δράση
Προσαγωγή ώμου

Ομάδα 2

• Βραχιόνιο τρικέφαλο
• Ο Ανκονεύς

Δράση
Επέκταση αγκώνα

Ομάδα 3

• Μεγάλο θωρακικό οδοντωτό
• Μικρό θώρακα

Δράση
Απαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
• Ρομβοειδής

Δράση
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου και του γόνατος

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη