Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η κεκλιμένη άσκηση με μπούκλες με αλτήρες είναι επίσης γνωστή ως κλίση δικέφαλου πάγκου, κεκλιμένος βραχίονας πάγκου
Τύπος Άσκησης
Το κυρτάκι με αλτήρες υπέρτασης σε έναν πάγκο με κλίση είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Μπούκλα με αλτήρες σε ύπτια θέση σε κεκλιμένο πάγκο: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με κλίση μεταξύ 50 ° και 75 °, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά ακουμπισμένα στο έδαφος, την πλάτη στη θέση της, τις ωμοπλάτες προσγειωμένες, τους ώμους υπερέκταση και προσαγωγή, Οι αγκώνες εκτείνονται.Η λαβή είναι ξαπλωμένη και τα χέρια στο πλάι. Οι καρποί είναι ίσιοι ή λυγισμένοι, αλλά ποτέ δεν εκτείνονται. εάν είναι λυγισμένα, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακό κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπίου, ωλένιο κάμψη του καρπού και μακρά παλάμη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση. Τονίζοντας την ισομετρική σύσπαση στο τέλος του είναι δυνατή η εκτέλεση αυτής της άσκησης, λυγίζοντας ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες ή κάνοντάς τους εναλλάξ. Η πρώτη επιλογή σας επιτρέπει να διατηρήσετε μεγαλύτερη ένταση στους προπονημένους μύες, ενώ η δεύτερη απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία, δεδομένης της μονομέρειας και της αντίστασης στους μυς της λαβής, καθώς η διάρκεια της άσκησης διπλασιάζεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση της πρέσας πάγκου, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση στους βραχιόνους δικέφαλους μυς.
Οι μύες που εμπλέκονται στην κάμψη του αλτήρα ασκούνται σε ύπτια θέση σε έναν κεκλιμένο πάγκο
Ομάδα 0
- Βραχιόνιο δικέφαλο
- Brachioradialis
- Brachialis
- Μακρύ φορητό
- Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
- Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
- Ulnar flexor του καρπού
Κάμψη αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
