Καθιστό μπούκλα ποδιών

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση μπούκλα στα πόδια είναι επίσης γνωστή ως μπούκλα καθισμένου ποδιού

Τύπος Άσκησης

Το Seated Leg Curl είναι μια άσκηση με μία μόνο άρθρωση

Παραλλαγές

• Ξαπλωμένο πόδι μπούκλα
• Μόνιμο μπούκλα ποδιών

Καθιστό μπούκλα ποδιών: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα με τα γόνατα εκτεταμένα να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την άρθρωση του μηχανήματος. Κανονικά οι αστράγαλοι διατηρούνται σε ραχιαία κάμψη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, αλλά είναι δυνατό να εκτελεστεί (σε οποιαδήποτε φάση) ή να διατηρηθεί μια πελματιαία κάμψη για να απελευθερωθεί μέρος της προσπάθειας από το γαστροκνήμιο.

Μύες που συμμετέχουν σε καθιστή άσκηση με μπούκλες ποδιών

Ομάδα 0

• Δικέφαλος μηριαίος
• Ημιμεμβράνης
• Semitendinosus
• Σαρτόριο
• Gracile
• Γαστροκνήμιος
• Popliteal

Δράση
Κάμψη γόνατος

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του γόνατος, του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, του αστραγάλου και της λαβής

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη