Σουπίν μηχανή κωπηλασίας με μπάρα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση κωπηλασίας με μπάρα σε ύπτια θέση είναι επίσης γνωστή ως Reverse grip rower with barbell, Barbell reverse grip rower, Yates "Rower, Yates rowing.

Τύπος Άσκησης

Το Supine Grip Barbell Row είναι μια Πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση

Παραλλαγές

• Οριζόντια σειρά τροχαλιών με στενή λαβή
• Κωπηλάτης στο dorsy bar
• Μηχανή κωπηλασίας με τιμόνι
• Σειρές με επιρρεπή λαβή μπάρα

Supine barbell κωπηλασία: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται με την πλάτη στη θέση του, αλλά με τις ωμοπλάτες να έχουν απαχθεί · οι γοφοί κάμπτονται για να σχηματίσουν μεταβλητή γωνία ανάλογα με την περιοχή στην οποία πρέπει να συγκεντρωθεί η προσπάθεια. Τα γόνατα είναι ημι- κάμψη. και η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Τα χέρια πιάνουν τη μπάρα με μια ύπτια λαβή σε απόσταση ίση με εκείνη μεταξύ των ώμων. Ανάλογα με το βαθμό κάμψης των γοφών, Η μπάρα μπορεί να βρεθεί λίγο κάτω ή ελαφρώς πάνω από τα γόνατα, αλλά σε κάθε περίπτωση σε επαφή με τα πόδια. Η εκτέλεση συνίσταται στην πρώτη προσθήκη και ανύψωση των ωμοπλάτων, και στην επέκταση των ώμων και ταυτόχρονα κάμψη των αγκώνων, στη συνέχεια. Η εκτέλεση τελειώνει όταν η ράβδος έρθει σε επαφή με τον κορμό. Η πιο αποτελεσματική κίνηση είναι αυτή που εντοπίζει ένα τμήμα ευθείας γραμμής, οπότε η ράβδος έρχεται σε επαφή με το σώμα μόνο στην αρχή και στο τέλος. Οι βαθμοί κάμψης των γοφών και των γόνατων πρέπει να παραμένουν οι ίδιοι για όλη τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο είναι δυνατόν να επεκταθεί εν μέρει τα γόνατα και / ή τα ισχία κατά την ομόκεντρη φάση της κίνησης ως τεχνική εξαπάτησης. Σε κάθε περίπτωση, η πλάτη πρέπει να παραμένει πάντα στη θέση της. Όσο περισσότερο λυγίζουν οι γοφοί, τόσο μεγαλύτερο είναι το εύρος κίνησης της έκτασης του ώμου, η κάμψη του αγκώνα και η προσαγωγή της ωμοπλάτης. αντίστροφα με τους γοφούς ελαφρώς λυγισμένους και ως εκ τούτου σχεδόν κάθετη προτομή, η κύρια δράση γίνεται η ανύψωση της ωμοπλάτης.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση κωπηλασίας με ύπτια μπάρα

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Οπισθιος δελτοειδής
• Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Επέκταση ώμου

Ομάδα 1

• Βραχιόνιο δικέφαλο
• Brachialis
• Brachioradialis
• Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
• Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
• Ulnar flexor του καρπού
• Μακρύ φορητό

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Ομάδα 2

• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ρομβοειδής

Δράση
Προσαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 3

• Άνω δέσμες του τραπεζίου
• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
• Ανώτερες δέσμες του μεγάλου θωρακικού οδοντωτού

Δράση
Scψωση της ωμοπλάτης

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη