Η γιόγκα είναι μια πλήρης πειθαρχία που παρέχει απόλυτη ευεξία στο σώμα και το πνεύμα, επειδή η δουλειά που κάνουμε θα έχει ισχυρό αντίκτυπο στο ενδοκρινικό σύστημα. Στα περισσότερα από τα asana κάνουμε μασάζ στα εσωτερικά όργανα και μέρη του σώματος που δρουν στο αδενικό σύστημα, αναζωογονώντας το και ενεργοποιώντας την παραγωγή ορμονών σε στρατηγικά σημεία όπως ο θυρεοειδής, οι ωοθήκες, τα επινεφρίδια και οι υπόφυση.
Σε αυτήν την ακολουθία προτείνουμε ασκήσεις που λειτουργούν κυρίως στον θυρεοειδή, την υπόφυση, τον θύμο αδένα και τις ωοθήκες.
Για να μάθετε περισσότερα: Πλευρικά και στριμμένα τρίγωνα για να ανοίξετε το στήθος και την πλάτη , εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος και ανοίξτε το στήθος, εκπνέοντας φέρνοντας πίσω με το κεφάλι και τους ώμους, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά κατά την εισπνοή, φέρτε πρώτα τον κορμό και τους ώμους σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια το κεφάλι σας τελευταίο, αφήνοντας το πηγούνι σας να κατέβει προς το στήθος. Ακούστε προσεκτικά τις επιδράσεις της πόζας στο λαιμό και τον θυρεοειδή.
Συνεχίστε να ανοιγοκλείνετε το στήθος σας, κάμπτοντας προς τα πίσω και έπειτα προς τα εμπρός, φροντίζοντας να ανοίξετε το στήθος σας διάπλατα καθώς επιστρέφετε και κλείνοντας προσεκτικά το πηγούνι σας προς το στήθος καθώς προχωράτε. Δώστε όλη την προσοχή σας στον ρυθμό της αναπνοής σας, εισπνεύστε καθώς σκύβετε πίσω και εκπνέετε καθώς σκύβετε μπροστά.
Θυμηθείτε ότι αυτή η άσκηση είναι σημαντική επειδή δρα επίσης στον θύμο αδένα, τον αδένα που βρίσκεται πάνω από το στήθος και την υπόφυση στο κέντρο του κεφαλιού, ο οποίος διέπει ολόκληρο το ορμονικό σύστημα. Οι μύες των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών είναι καλά ενεργοί όταν καμάρετε την προτομή προς τα πίσω, το στήθος ανοίγει καλά προς τα πάνω και οι ωμοπλάτες γλιστρούν προς τα κάτω.
Μετά από πέντε επαναλήψεις κάθεστε στο έδαφος, με τα πόδια σας μπροστά σας και προετοιμάζεστε για τη θέση του τραπεζιού, μια απλοποιημένη παραλλαγή του Purvottanasana.
Για να μάθετε περισσότερα: Γιόγκα: τα ανοίγματα της προτομής σε προέκταση και στρέψη που καθαρίζουν το σώμα μην σπρώχνετε το κεφάλι σας πίσω αλλά κρατήστε τον λαιμό σας ίσιο και το βλέμμα σας μπροστά.Εκπνέοντας πίσω με τη λεκάνη, ακουμπήστε τους γλουτούς στο έδαφος και κλείστε το πηγούνι καλά προς το στήθος, η θέση των ποδιών και των χεριών παραμένει αμετάβλητη. Στη συνέχεια, εισπνέοντας, επιστρέψτε προς τα πάνω και επιστρέψτε στη θέση του τραπεζιού με το πηγούνι ορθάνοιχτο.Εργάζεστε στον θυρεοειδή αδένα, την υπόφυση, τον θύμο αδένα και, για τις γυναίκες, επίσης στις ωοθήκες που, χάρη σε αυτήν την κίνηση , επωφεληθείτε από ένα βαθύ μασάζ.
Μετά από πέντε επαναλήψεις, επιστρέψτε το σώμα σας στο έδαφος και ξαπλώστε για να προετοιμαστείτε για την επόμενη θέση στη σειρά: Mastyasana, η θέση του ψαριού.
στο χαλάκι, φέρτε τα χέρια τεντωμένα κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες σας να πιέζουν δυνατά στο έδαφος. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σπρώξτε το στήθος σας προς τα πάνω, ανοίξτε το λαιμό σας και σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, φέρνοντας καλά το κέντρο του κεφαλιού σας για να ακουμπήσει στο χαλάκι.Μείνετε στη θέση για πέντε μεγάλες αναπνοές, νιώθοντας τον αέρα να χαϊδεύει το λαιμό και τη δύναμη της αναπνοής να λειτουργεί στα εσωτερικά όργανα. Ανοίξτε τους ώμους και το στήθος σας ευρέως. Εάν θέλετε να εντείνετε τη θέση, μπορείτε επίσης να φέρετε τα πόδια σας προς τα πάνω. τεντωμένο και ενωμένο σε σαράντα πέντε μοίρες. Μετά από πέντε αναπνοές, βγείτε από τη θέση, φέρτε τα πόδια σας στο έδαφος και απλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Το Συνεχίστε να κινείστε από τη μία θέση στην άλλη με δυναμικό τρόπο για τουλάχιστον πέντε φορές, φροντίζοντας κάθε κίνηση και προσέχοντας να μην χάσετε την αναπνοή σας. Σε αυτόν τον δυναμισμό όλα τα εσωτερικά όργανα γίνονται βαθιά μασάζ. Μετά την τελευταία επανάληψη, επιστρέψτε τα γόνατά σας στο χαλάκι με τα χέρια στην προσευχή μπροστά στην καρδιά και ακούστε για μια στιγμή με τα μάτια κλειστά στα θεραπευτικά αποτελέσματα της άσκησης., η οποία ονομάζεται επίσης μυς της ψυχής, επιμηκύνεται.Η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται, ευνοώντας την επίλυση τυχόν προβλημάτων που σχετίζονται με άσθμα ή δυσκολίες στην αναπνοή.
Δουλεύοντας στα εσωτερικά όργανα, αυτή η ακολουθία ενεργοποιεί επίσης τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην επίλυση τυχόν προβλημάτων δυσκοιλιότητας.
Εάν επαναλαμβάνεται τακτικά, αυτή η σειρά οδηγεί σε μια γενική κατάσταση ευεξίας του σώματος, αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και αυξάνει τη δημιουργικότητα. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά εξάσκησης κάθε πρωί!
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί! Προσπαθήστε επίσης να δοκιμάσετε καθοδηγούμενο διαλογισμό.
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
