Ο πόνος στην πλάτη ή οσφυϊκός πόνος είναι πολύ συνηθισμένοι και υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να τους νικήσετε, ανάλογα επίσης με την προέλευση του πόνου.
Σε περίπτωση που δεν βρίσκεστε σε συγκεκριμένα προβλήματα, που απαιτούν ειδική ιατρική φροντίδα, η σωματική άσκηση βοηθά σημαντικά στην ηρεμία αυτής της αδιαθεσίας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι πιο κατάλληλοι κλάδοι θα ήταν εκείνοι που συνδυάζουν προπόνηση σώματος και πηγουνιού, όπως η γιόγκα , τάι τσι και τσι γκονγκ.
ή κάθισε για πολλές συνεχόμενες ώρες, υποθέτοντας λάθος στάση στον υπολογιστή, κρατώντας βαριές τσάντες, φορώντας λάθος παπούτσια και σηκώνοντας απότομα βαριά αντικείμενα.
Εκτός από τον ίδιο τον πόνο, ο αντίκτυπος στην ποιότητα ζωής όσων τον υποφέρουν μπορεί να είναι βαθύς. Ειδικά εάν γίνει χρόνιος, μπορεί να περιορίσει την ικανότητα εργασίας, κίνησης, κοινωνικής αλληλεπίδρασης και να ζήσει μια πλούσια και ικανοποιητική ζωή.
Για την πρόληψη ή την ανακούφιση εάν υπάρχουν ήδη, πόνος σε κάθε περιοχή της πλάτης, από τον αυχένα στην περιοχή του ιερού οστού, περνώντας από τη σπονδυλική στήλη, η καθημερινή κίνηση είναι απαραίτητη. Η επιλογή της σωματικής δραστηριότητας είναι υποκειμενική και ποικίλη. περπάτημα στην ποδηλασία, στο κολύμπι.
Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε.
Για αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις Pilates.
.
Συγκεκριμένα, η πιο κατάλληλη θα ήταν η Γιόγκα. Tai Chi, το οποίο περιλαμβάνει λεπτές σωματικές ασκήσεις και διατάσεις που πρέπει να εκτελούνται σε μια πορεία συγκέντρωσης. και Qi Qong, μια κινεζική θεραπεία διαλογισμού που επικεντρώθηκε στην επίγνωση του σώματος κάποιου κατά τη διάρκεια αργών και επαναλαμβανόμενων κινήσεων.
«Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που υπερβαίνει κατά πολύ το σώμα και συχνά συμβάλλει σε συναισθηματική δυσφορία, κατάθλιψη και άγχος, καθώς και σε προβλήματα ύπνου. - σχολιάζει ο JuYoung Park, ένας από τους ερευνητές που πραγματοποίησαν τη μελέτη.Επιπλέον, σε ψυχολογικό επίπεδο, τα άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο συχνά αναπτύσσουν επίσης αγωνία, άγχος, φόβο και κατάθλιψη και η εμπειρία των κινήσεων μυαλού-σώματος μπορεί να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν αυτές τις αρνητικές ψυχικές καταστάσεις ».
, ενίσχυση του κορμού, θεμελιώδης προϋπόθεση για μια υγιή πλάτη.
Εξίσου σημαντική είναι η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί επίσης να βελτιωθεί σε αυτήν την περίπτωση ασκώντας με συνέπεια την ανατολίτικη πειθαρχία.
Οι αρχάριοι συμβουλεύονται να ξεκινήσουν αργά, κάνοντας βασικές στάσεις γιόγκα και στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά την ένταση.
Οι ίδιες συμβουλές ισχύουν αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε στο τάι τσι.
Άλλα είδη Γιόγκα που εκπαιδεύουν διαφορετικούς μυς είναι η Sup Yoga ή η Hot Yoga.
Εν αναμονή πιθανής επαναλειτουργίας γυμναστηρίων και πισινών την άνοιξη του 2021, είναι επίσης χρήσιμο να εξασκηθείτε σε αυτές τις δραστηριότητες.
Ασκηση 1
- Από την ύπτια θέση, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος σας, με τις παλάμες σας στο έδαφος.
- Σηκώστε τα πέλματα των ποδιών σας και καθώς εισπνέετε σηκώστε τη σπονδυλική στήλη αργά, έως ότου η πλάτη σας είναι εντελώς όρθια και κάθετα στο έδαφος.
- Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την ακολουθία κινήσεων για 5 ή 6 φορές.
Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη στον αυχένα και τους ώμους.Επιπλέον, τεντώνει τους θωρακικούς μύες, ενισχύει τους μυς της κάτω πλάτης και αυτούς του πυελικού εδάφους.
Άσκηση 2
- Ξαπλώστε στα τέσσερα, με τα χέρια σας ίσια και σε ευθεία με τους ώμους και τα γόνατά σας κάθετα στους γοφούς σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στις παλάμες.
- Καθώς εκπνέετε, καμάρετε την πλάτη σας και λυγίστε το κεφάλι σας προς το κέντρο βάρους σας, έτσι ώστε να κοιτάξετε τον αφαλό σας.
- Εισπνεύστε και επαναλάβετε την αντίθετη κίνηση, τεντώνοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά αποφεύγοντας την αψίδα.
- Κοιτάξτε προς τα πάνω ταυτόχρονα.
- Επαναλάβετε την ακολουθία κινήσεων για 5 ή 6 φορές.
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από την ένταση. Διεγείρει επίσης την παροχή αίματος στους μυς της πλάτης.
Άσκηση 3
- Ξεκινώντας με τα πόδια και τα χέρια στο έδαφος και τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα (θέση σκύλου), κινήστε τα πόδια σας προς τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σε αυτό το στάδιο το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός, ενώ το κεφάλι να χαλαρώνει προς τα κάτω.
- Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ισιώστε τα με το κεφάλι σας γερμένο προς τα εμπρός.
- Εάν αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα πόδια σας.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση τεντώνει ολόκληρη την πλάτη και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή των ώμων.
Οι ασκήσεις αψιδωτής πλάτης είναι επίσης χρήσιμες.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για την ισχιαλγία στην εγκυμοσύνη.
Οι ασκήσεις κάμψης του πηγουνιού για τον πόνο στον αυχένα είναι επίσης χρήσιμες.
