Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση βαριάς ανισορροπίας που πρέπει να υποστηρίξει το σώμα μας, επειδή υπονομεύει την ισορροπία του και δημιουργεί ένα αίσθημα πρήξιμο που προκαλεί δυσφορία και ευερεθιστότητα.
Εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας, την τακτική άσκηση και την επικοινωνία με το γιατρό σας εάν το πρόβλημα έχει ρίζες, σας προσφέρουμε αυτήν την απλή ρουτίνα ασκήσεων γιόγκα που πρέπει να εκτελείται καθημερινά, η οποία λειτουργεί στα κοιλιακά όργανα. Η ακολουθία τελειώνει με ένα πολύ έντονο αλλά πραγματικά αποτελεσματική πραναγιάμα, που ονομάζεται Kapalabhati (αναπνοή του φωτεινού κρανίου), μια άσκηση που καθαρίζει, εκτός από τους αεραγωγούς, και την κοιλιακή κοιλότητα που θα σας βοηθήσει να κάνετε το έντερο λιγότερο νωθρό και να διευκολύνει το έργο των εσωτερικών οργάνων για τη διάλυση των μπλοκ σε αυτήν την περιοχή.
με πόδια τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί, πόδια σταθερά ριζωμένα στο έδαφος, γόνατα μαλακά, λυγισμένα και συσπασμένα χέρια, γροθιές σφιγμένες, γυρίστε τον κορμό σπασμωδικά από τη μία πλευρά στην άλλη, εισπνέοντας και εκπνέοντας γρήγορα για να ξεκλειδώσετε τη μέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε φορές από κάθε πλευρά και στη συνέχεια σταματήστε στο κέντρο και γείρετε μπροστά, τα γόνατα είναι μαλακά, το βάρος του κεφαλιού σας σέρνει προς τα κάτω. Πιάστε τους αγκώνες σας και στρέψτε αργά πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. του ελέφαντα. Αφήστε το με απαλό τρόπο, αν μπορείτε να ακουμπήσετε την κοιλιά σας στους μηρούς σας. Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια ξεκινήστε μια αργή ανάβαση προς τα πάνω.
στην προσευχή μπροστά στην καρδιά και στη συνέχεια λυγίστε αργά τα γόνατά σας και κατεβείτε στο έδαφος. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τη φτέρνα σας στο έδαφος, μπορείτε να βάλετε τούβλα ή σταφίδες για να στηρίξετε τα πέλματα των ποδιών σας.Ξεκινήστε να αναπνέετε στη θέση, ανοίξτε το στήθος σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας καλά προς τα κάτω, προσπαθώντας να μην καταρρεύσετε με τους γλουτούς σας προς το έδαφος.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την πιο προηγμένη παραλλαγή, ακουμπώντας τη δεξιά σας παλάμη στο έδαφος και σηκώνοντας το αριστερό χέρι στον ουρανό, ή ακόμη και δένοντας τη θέση πίσω από την πλάτη για να εργαστείτε πιο αποφασιστικά στο στρίψιμο. Επαναλάβετε την ίδια παραλλαγή από την άλλη πλευρά, τοποθετώντας την αριστερή σας παλάμη στο έδαφος και σηκώνοντας το δεξί σας χέρι στον ουρανό, το βλέμμα σας το ακολουθεί και, στη συνέχεια, αυξάνει τη συσχέτιση πιάνοντας τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι. Μείνετε πέντε αναπνοές και στη συνέχεια ψέματα κάτω στο έδαφος.
Το Ανοίξτε τα χέρια σας σε σταυρό στηρίζοντας τις παλάμες σας στο έδαφος και φέρτε τα γόνατά σας λυγισμένα από το στήθος στο έδαφος, πρώτα από την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια από τη δεξιά πλευρά, το βλέμμα πηγαίνει από την αντίθετη πλευρά, η θέση που εκτελείται σε δυναμική διεγείρει τα εσωτερικά κοιλιακά όργανα.ευθεία και ετοιμαστείτε για αυτήν την δυνατή αναπνοή. Εισπνεύστε ανεπαίσθητα, εκπνεύστε έντονα και δυνατά και ο αφαλός πηγαίνει προς τη σπονδυλική στήλη.
Η κοιλιά κινείται κάνοντας ελαφρύ χτύπημα προς τα μέσα, κάνοντας μασάζ σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Αφού επαναλάβετε για τουλάχιστον είκοσι ανάσες, γονατίστε τα χέρια σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας και γείρετε μπροστά. Κρατήστε τους πνεύμονές σας άδειους και σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω και συσπάστε ξανά την κοιλιά σας.
Στη συνέχεια αφήστε τη θέση και επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την αναπνοή τρεις φορές κάθε πρωί μετά την ακολουθία asana, θα σας βοηθήσει να κινήσετε ξανά το έντερο σας και να τονώσετε όλα τα εσωτερικά σας όργανα!
.jpg)
