Οι ζεστές μέρες κάνουν το σώμα να συγκρατεί υγρά και να πρήζεται. Χάρη στην καθιστική ζωή που συχνά χαρακτηρίζει τις μέρες μας, φτάνουμε συχνά το βράδυ νιώθοντας ένα συγκεκριμένο βάρος ειδικά στα κάτω άκρα που νιώθουμε την ανάγκη να το ελαφρύνουμε.
Εκτός από την αποτοξίνωση των ποτών και του κρύου ντους, η γιόγκα έρχεται και σε εμάς δίνοντάς μας κάποιες θέσεις που αποστραγγίζουν το σώμα, βελτιώνοντας τη φλεβική και λεμφική κυκλοφορία στα κάτω άκρα.
Ξάπλωσε στο χαλάκι και ξεκινάμε!
προς την κοιλιά, αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον και, αν μπορείτε, πιάστε τους αγκώνες. Σταθείτε με τα πόδια προς το στήθος για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό πόδι στο έδαφος, αποσυνδέστε το δεξί πόδι και προσπαθήστε να το φέρετε προς τον ώμο. αστράγαλο ή μεγάλο δάκτυλο και φέρνει το μέτωπο πιο κοντά στην κνήμη. Μείνετε πέντε αναπνοές και μετά αλλάξτε πόδια. Τεντώστε το δεξί πόδι στο πάτωμα και φέρτε το αριστερό λυγισμένο προς το στήθος, στη συνέχεια προσπαθήστε να το τεντώσετε προς το κεφάλι, πιάστε τον αστράγαλο ή το μεγάλο δάχτυλο και φέρτε το μέτωπο προς την αριστερή κνήμη, μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές.
Φέρτε και τα δύο πόδια στο έδαφος μπροστά σας και επιστρέψτε το σώμα σας πλήρως ανακλινόμενο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα αργά στο τετράγωνο και μπείτε στη θέση του πυλώνα. Τεντώστε τα χέρια σας πλάγια και σηκώστε επίσης το στήθος σας, βγάζοντας την πλάτη σας από το έδαφος, το βλέμμα στραμμένο προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές.
Επιστρέψτε τα πόδια σας στο έδαφος, σηκώστε τους γλουτούς σας, φέρτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης για να στηρίξετε την πλάτη σας και εισάγετε τη θέση μισής γέφυρας. Από εδώ, σηκώστε το δεξί σας πόδι και πάρτε το πάνω από τον ώμο σας, εκτείνοντας το αριστερό σας πόδι προς το έδαφος. Μείνετε για πέντε αναπνοές και μετά αλλάξτε το πόδι. Φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω και τοποθετήστε το εκτεταμένο δεξί σας στο έδαφος.
στο έδαφος, κρατήστε τα χέρια σας κάτω από την οσφυϊκή χώρα και πραγματοποιήστε μια αντιστροφή με τη λεκάνη, φέρνοντας τα πόδια προς τα πάνω. Έχετε εισέλθει στο Viparita Karana, μια ισχυρή παραλλαγή της θέσης του κεριού, στην οποία τα χέρια στηρίζουν τη λεκάνη και τα πόδια και υγρά του. το σώμα κατεβαίνει αργά προς τα κάτω.Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές ή ακόμα περισσότερο αν μπορείτε, σκεφτείτε ότι αυτή είναι μια από τις πιο ισχυρές στάσεις στη γιόγκα.
, όλο το βάρος μετατοπίζεται στους ώμους, τα πόδια τεντώνονται προς τα πάνω, τα μεγάλα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι, το βλέμμα προς τον ουρανό και το λαιμό είναι ακίνητο.
Μετά από πέντε αναπνοές στην κλασική θέση κεριού, φέρτε πρώτα το δεξί σας πόδι πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας το δάπεδο με το μεγάλο δάχτυλο και στη συνέχεια, επιστρέψτε και κατεβάστε το αριστερό σας πόδι.
, με τα χέρια ακουμπισμένα στο χαλάκι.
Όταν είστε με την πλάτη και τα πόδια σας στο έδαφος, χαλαρώστε στη Svasana, τη θέση του πτώματος και αφήστε όλο το βάρος σας στο έδαφος.
και ενδοκρινικό, ηρεμεί το μυαλό και προάγει τη συγκέντρωση.Όσον αφορά την κυκλοφορία, η ακολουθία ανακουφίζει από τα κουρασμένα πόδια, προάγει τη φλεβική επιστροφή και την αποστράγγιση των λεμφικών υγρών από τα κάτω άκρα. Μειώνει τα συμπτώματα που προκύπτουν από την παρουσία κιρσών και λόγω φλεβικής ανεπάρκειας, τεντώνοντας τους οπίσθιους μυς των ποδιών. Αυτή η πρακτική διευκολύνει το PMS και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εάν ασκείται κατά την περίοδο πριν από την περίοδο, βοηθά στη μείωση των κοιλιακών κράμπων και του πρηξίματος.
.jpg)
