Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Το να έχουν ψηλούς και σταθερούς γλουτούς είναι ο στόχος πολλών γυναικών. Αυτό το πρόγραμμα θα σας οδηγήσει να έχετε μια τονισμένη και συμπαγή πλευρά "Β". Η προπόνηση θα εναλλάσσει ασκήσεις για τους γλουτούς με μερικές λειτουργικές ασκήσεις (μια μέθοδος προπόνησης που θα αποφέρει οφέλη και από η κυκλοφορική άποψη) χρήσιμο για τη βελτίωση και τη μείωση της κυτταρίτιδας Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 15 ασκήσεις (1 γύρος) + Τέντωμα
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΤΡΑΓΑΝΙΣΜΑ
- ΚΟΝΤΟΧΟΝΔΡΟΣ
- PLANK PULL SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- ΣΤΑΥΡΟ ΣΩΜΑ
- PULSE SQUAT
- PLANK TWIST
- ΙΣΧΥΣ ΑΥΞΗΣΗ ΜΙΣΟΥ
- ABS BOAT
- SQUAT JACK
- ΓΕΦΥΡΑ 4 ΠΟΔΙΑ
- ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΜΕΛΕΤΟ ΣΕ ΑΛΛΗ
- ΓΕΦΥΡΑ ΜΠΕΤΠΕΡΝΑ
- ΒΟΥΤΙ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ
- ΑΛΛΑΖΟΜΕΝΟ Υ HIGHΗΛΟ ΠΟΔΙ ABS
- ΤΕΛΟΣ
.jpg)
