Μεταβολισμός σώματος: τι είναι και από τι εξαρτάται
Στους ενήλικες ανθρώπους, όργανα όπως το ήπαρ, ο εγκέφαλος, η καρδιά και τα νεφρά μόνο συνεισφέρουν στο 60% της ενεργειακής δαπάνης που σχετίζεται με τον βασικό μεταβολισμό.
Σε αντίθεση με το λίπος, ο μυς είναι ένας ιδιαίτερα ενεργός ιστός από μεταβολική άποψη, ειδικά όταν διατηρείται στην προπόνηση με καθημερινή σωματική άσκηση. Για το ίδιο βάρος, ο μυς καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. για το λόγο αυτό ο βασικός μεταβολισμός είναι χαμηλότερος στις γυναίκες και υψηλότερος στους άνδρες.
Με την ηλικία, η λιπώδης μάζα τείνει να αυξάνεται, ανεξάρτητα από το φύλο · μαζί με τη μείωση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας αυτό εξηγεί, τουλάχιστον εν μέρει, τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού που σχετίζεται με τη γήρανση.
Ο μεταβολισμός του σώματος επηρεάζεται επίσης από άλλους παράγοντες:
- είναι μεγαλύτερη σε υπερθρεμμένα άτομα παρά σε υποσιτισμένα άτομα
- αυξάνεται όταν οι κλιματολογικές συνθήκες γίνονται απαγορευτικές (πολύ ζεστό ή πολύ κρύο)
- αυξάνεται κατά τη διάρκεια ασθενειών
Ένας από τους παράγοντες που μπορούν να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον βασικό μεταβολικό ρυθμό είναι η ορμονική ισορροπία του σώματος. Ο θυρεοειδής αδένας, μια πραγματική «μονάδα ελέγχου του φυσικού μας λέβητα», επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή κατανάλωση ενέργειας. Για το λόγο αυτό, τα επίπεδα αυτών των ορμονών στον ορό πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν θέλετε να λάβετε μια ακριβή εκτίμηση του μεταβολισμού του σώματός σας.
Αυξήστε το μεταβολισμό σας
Για να δώσετε μια επιπλέον ταχύτητα σε έναν αργό μεταβολισμό, είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε στο ημερολόγιό σας ένα καθημερινό ραντεβού με σωματική άσκηση, ίσως ακυρώνοντας πάρα πολλά δείπνα ή μεσημεριανά γεύματα. Η μετακίνηση είναι πραγματικά πολύ σημαντική, αλλά πρέπει να το κάνετε να διασκεδάσετε, να καταβάλλετε τη σωστή προσπάθεια αλλά χωρίς να επιβάλλετε αδύνατους στόχους. Δεύτερον, εάν δεν έχετε μια σταθερή κινητική βάση πίσω σας, είναι καλό να βασιστείτε στη συμβουλή ενός καταρτισμένου προσωπικού εκπαιδευτή, ικανού να παρέχουν σημαντικές συμβουλές για όλα όσα είναι ευεξία Για να μάθετε περισσότερα: ποιο άθλημα να χάσετε βάρος;
Για να αυξήσετε τον μεταβολισμό και να αποκτήσετε ευεξία και σχήμα, καλό είναι να τηρείτε μια ορθολογική διατροφή, χωρίς να αρνηθείτε τις συνήθειες και τον ουρανίσκο. Η μείωση των μερίδων και η αύξηση του αριθμού των καθημερινών γευμάτων, ο συνδυασμός τουλάχιστον ενός σνακ με τα τρία κύρια γεύματα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολισμό που πιθανόν να υποχωρεί από τη συνεχή διαδοχή των δίαιτων της τελευταίας στιγμής. Γλυκά, αλκοόλ, ποτά και διάφορα σνακ, προφανώς περιορισμένος και αντικαταστάθηκε με πολύ νερό, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Πέρα από τους απλοϊκούς και συνοπτικούς τόνους αυτού του άρθρου, έχουμε ετοιμάσει μια καθοδηγούμενη διαδρομή, η οποία θα σας βοηθήσει, βήμα προς βήμα, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να αποκτήσετε ένα σημαντικό ψυχοφυσικό όφελος.
